言うまでもなく呼吸法はこれまでと同じ。どのポーズでも3秒かけて鼻から吸って、5秒かけて口から吐く。この呼吸法をマスターしよう。
今回は2つの筋膜リリースを行う。
まずは片足の膝の裏にポールを当てて、両手を後ろにつく。足の重みで自然に圧をかけながら、3〜5回呼吸をする。
続いて、ふくらはぎのほうへ少しポールの位置をずらして、同じように圧をかけながら3〜5回呼吸する。
さらに外側と内側に足をひねって、それぞれ3〜5回呼吸。膝からアキレス腱まで4カ所くらいに分けて、同様に行う。
刺激が足りない人は、逆の足を上に重ねると圧が強くなる。逆足も同様に行う。
次は足の前側、脛の筋膜リリースを行う。膝下に少し出っ張っている骨がある。そのキワにポールを当てて、両手を前につく。イタ気持ちいいところまで体重をかけていき3〜5回呼吸。
体を外側にひねって、同じように3〜5回呼吸。ポールを少しずつ足首の方へずらしていき、同じように呼吸をする。逆の足も同様に行う。
以上が足のむくみ解消の筋膜リリースだ。
筋膜は数時間デスクワークをするだけでも固まり始めるという。歯磨きを毎日するように、筋膜も日々ほぐしてあげることが、体の調子を良くする近道だ。
気付いた時に、早速始めてみよう！
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【トレーナー】滝澤幸一さん
鍼灸院「ソル・エ・マーレ」院長。鍼灸と筋膜リリースを組み合わせた独自の手技に定評がある。スカッシュ日本代表トレーナー、日本オリンピック協会強化スタッフなどを務めた経験を持つ。『1分でほぐれる！ 天使の筋膜リリースローラー BOOK』（宝島社）など著書も多数。
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