正月太り解消・7days WORK OUT Vol.3
2021.01.06
HEALTH

筋トレ初心者でも自宅で簡単。正月太りをリセットする3分背筋メニュー

「正月太り解消・7days WORK OUT」とは……

1日目のスクワット、2日目の胸筋&腹筋トレーニングと続いて、3日目に行うのは背筋を鍛える「バックエクステンション」だ。

脊柱起立筋(腸肋筋、最長筋、棘筋の総称)にアプローチすることで、代謝アップを促し、脂肪を燃焼しやすい体をつくる。

今回は、レストを除いて約3分みっちり動ける内容になっている。動画22秒からのグリル寺田さんの説明を聞いて、ポイントを意識しながら、集中してトライしてみよう。

手っ取り早くトレーニングしたいセッカチさんは、2分14秒までワープ!

 

【教えてくれる人】グリル寺田さん
疲労回復を専門に行うスタジオ「アクティブリセット」を経営。日本スポーツ協会公認のアスレティックトレーナーであり、水球や柔道の日本代表選手のトレーナーも務める。名前は、減量時期に鶏胸肉をグリルしまくったことに由来。好きな食べ物はもちろん鶏胸肉。

【取材協力】
アクティブリセット
住所:神奈川県川崎市高津区溝口2-14-2 ビックヴィレッジ溝口102
電話番号:070-4383-4544
営業:11:00~21:00
定休日:火曜日
https://bazooka-okada.jp/active-reset/

 

Day1_「1日3分スクワット」はこちら
Day2_「腹筋&胸筋3種目」はこちら

「正月太り解消・7days WORK OUT」とは……
年末年始のドカ食いで肥えた体。「ヤバっ!」と焦る皆さんに、1日3分、どこでも簡単にできる正月太り解消トレーニングを7日分、処方します。
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# ダイエット# トレーニング# ワークアウト# 正月太り# 背筋
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