【身近な物で代用可】部位別に4つを考案。凝り固まった筋肉をほぐす筋膜ストレッチ

トップアスリートが運動前後に取り入れる筋膜ストレッチ。下半身をほぐすコツはローラーに圧をかけるように、押しながら伸ばすのがポイント。
この“痛気持ちいい”が、クセになる！

腰をほぐす！【30秒目安】

腰のアーチ部分にローラーをセットして、狙った部位にしっかり圧をかけるように両手は頭の後ろにセット。ローラーは固定したまま、上半身を左右にゆっくり振って、腰のアーチ全体に圧をかけていこう。腰痛だけでなく姿勢の改善にも効果が期待できるぞ。
 

太腿表をほぐす！【左右各30秒目安】

デスクワークが長時間続くと、太腿の表側を覆う筋膜が固まりがち。そこで、うつ伏せの姿勢で太腿付け根にローラーを準備。逆脚の膝を曲げ床につけ、腕をうまく使いながらローラーを前後に動かして太腿全体に圧をかける。