太腿側面をほぐす！【左右各30秒目安】
太腿側面の筋膜は、普段あまり使用しないだけにカチコチに固まっている。そこで、うつ伏せの姿勢からローラーの上に太腿側面がくるようにスタンバイ。表側をほぐす要領で、腕と膝を曲げた一方の脚をうまく使い、ローラーでしっかり側面全体を押し伸ばそう。
尻をほぐす！【左右各30秒目安】
長時間椅子に座っているとカチコチに固まりやすいのが尻の筋膜。ローラーの上に尻がくるように座り、狙った部位により圧をかけるために脚を組む。両手と床についた足で姿勢を安定させながら、尻を前後にスライド。脚を組み変えて、左右交互に行う。
トレーニングメニューを教えてくれたのはこの人たち
［左］IWAアカデミー チーフディレクター 木村匡宏さん
［中］ヨガスタジオ テラス代表 AKIさん
［右］ボディ ワーク スペース イヴォルヴ代表 有馬康泰さん増山直樹、菊地 亮＝文
