巻き肩リセットストレッチ① 首前・胸まわり伸ばし

1つ目は、首の前側から胸まわりを伸ばすストレッチです。

巻き肩やストレートネックの人は、首の前側から胸の上あたりが縮こまりやすくなっています。伸ばしてあげると、前に出た頭や肩を自然な位置に戻しやすくなります。

（1）鎖骨の少し下に手を置く

（2）鎖骨の下を軽く下げるように押さえたまま、ゆっくり上を向く

（3）首の前側から胸まわりが伸びるのを感じたら、ゆっくり戻す

上を向くだけでは、首の一部分しか伸ばせません。鎖骨の下を押さえることで、胸の方まで広く伸ばせます。

基本は5回、余裕があれば10回を目安に行いましょう。ただし、連続して10回以上やろうとすると首がしんどくなるので、気持ちよく感じる範囲で行ってください。