「タイパ最強！“1分ストレッチ”塾」とは……Tシャツ1枚で出かける機会が増える季節。薄着になると意外と見られているのが“姿勢”だ。
どれだけ筋トレをしていても、肩が前に入って背中が丸まっていると、Tシャツ姿はどこか頼りない印象に見えてしまう。そこで今回は、巻き肩・猫背・ストレートネックを夏前にリセットする1分ストレッチを教えてもらった。
案内人はこの方！
ストレッチ整体師とも先生●滋賀県草津市で唯一の「慢性腰痛 専門整体院」である整体院智-TOMO-の院長。日本代表のプロサッカー選手から94歳の患者様まで幅広く施術している。YouTubeのチャンネル登録者数は67万人を超え、メディアへの出演実績も多数。目標は「全世界から腰痛をなくし、健康寿命を伸ばす」こと。
こんにちは、ストレッチ整体師のともです。
本格的な夏を目前にすると、「そろそろ体を鍛えようかな」と思う人も増えてきますよね。
ただ、肩が前に入っていると、せっかく体を鍛えていても、どこかもったいない印象に見えてしまいます。巻き肩を整えて自然に胸が開く姿勢を作ることが、かっこよく見せるうえで大切です。
今回紹介する巻き肩をリセットするためのストレッチは下の3つ。
● 首前・胸まわり伸ばし
● 背骨しなりストレッチ
● 肩甲骨まわし
どれも1分ほどでできるので、仕事の合間やお風呂上がりにぜひ試してみてください！
そもそも巻き肩って何？ 猫背・ストレートネックも同時に起こる理由
巻き肩とは、写真のように横から見たときに耳よりも肩が前に出て丸くなった状態のことを言います。
パソコン作業やスマホを見る時間が長くなると、首の前側や胸まわりの筋肉が縮こまり、肩が前に引っ張られやすくなります。その状態が続くと巻き肩が強まり、背中が丸まって猫背になり、首も前に出てストレートネックにもなります。
巻き肩・猫背・ストレートネックは別々の悩みに見えて、実は同じ原因で起こるんです。
また、夏前に胸や腕を鍛える人も多いですが、大胸筋や腕ばかり鍛えると、肩が前に引っ張られて巻き肩が強くなることもあります。筋トレをするなら、前面と背面をバランスよく鍛えなければなりません。
それでは、Tシャツをかっこよく着るため、巻き肩を整えるストレッチに挑戦しましょう！
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