花粉症予防ストレッチ① 胸鎖乳突筋ストレッチ

1つ目は、猫背改善のための首ストレッチです。耳の下から鎖骨に向かって縦に伸びる胸鎖乳突筋が固まっていると、体が前に引っ張られて猫背になります。これを緩めることで姿勢を改善します。

（1）耳の下から鎖骨の内側まで、胸鎖乳突筋を深めにつまむ



（2）首の両サイドを各15秒ずつもみほぐす

顔を横に傾けると、耳の下から太く浮き出てくるのが胸鎖乳突筋です。皮膚だけをつまむのではなく、痛くない程度に指を入れ込んで筋肉をしっかりつかむことを意識しながらもみほぐしましょう。

花粉症予防ストレッチ② 大胸筋ストレッチ

2つ目は、胸の前面を大きく覆っている大胸筋をほぐすストレッチ。大胸筋が硬いと、巻き肩になり首が前に引っ張られて猫背にもなります。大胸筋を緩めて胸を張りやすくし、猫背を改善しましょう。

（1） 左手で右の脇から鎖骨の下の部分にかけて、右側の大胸筋をしっかりつまむ



（2）つまみながら右の肩を外側に15秒回す

（3）左側の大胸筋でも（1）～（2）を実施する

大胸筋ストレッチも痛くない程度に筋肉をしっかり掴むことを意識しながら、もみほぐしてください。