炭酸水にもデメリットがある？

ーーダイエット中に炭酸水を飲む場合、デメリットはありますか？

炭酸水は、胃や腸を刺激することで、逆に食欲が増す可能性もあります。なので、自分に炭酸水が合うかどうか試してみることが重要です。ダイエット面ではデメリットになりますが、夏バテなどで食欲が出にくい場合はメリットになりますね。

ーー炭酸水をオススメできない方はいますか？

胃や腸が弱い方や、胃潰瘍などの疾患を持っている方は、あまりオススメできません。炭酸水によって胃腸を刺激し、症状が悪化するリスクがあるためです。

胃腸の弱い方で炭酸水をたくさん飲みたいという場合は、かかりつけの医師に相談してください。

炭酸水を選ぶときは“硬度”に注目！

ーーダイエット目的で炭酸水を飲む場合、どのような種類を選べばいいでしょうか？

やはり味がついていない炭酸水がオススメです。

味がついている炭酸水は、糖分ゼロやカロリーゼロと書いてあっても、500mlペットボトル1本で換算すると商品によっては100kcal以上あります。

カロリーがあると、ダイエット面の効果が期待できないため、なるべく無味の炭酸水を選んでください。

ーー炭酸水には天然と人工、硬度などの違いがありますが、どれを意識して選べばいいのでしょうか？

天然と人工にそれほど大きな違いはありませんが、高めの硬度のミネラルウォーターを推奨しています。

特にマグネシウムには腸に水を集める働きがあるので、マグネシウムが多く含まれたものを選ぶと便通改善につながり、炭酸の腸を刺激する働きが、より効果的です。

またダイエット中は食事制限をするため、ミネラルが不足しがちです。硬度が高い炭酸水には、ミネラルが多く含まれていますので、取り入れることでミネラルの補給ができます。

ーー硬度が高い炭酸水は、どこで買えますか？

硬度が高い炭酸水は、スーパーやWebサイトで購入できますよ。ただし、硬度が高めの商品は海外のものが多いです。2024年現在はコロナや為替の影響もあると思いますが、海外製品の種類が少なくなっています。

地域によってはスーパーやコンビニでは見つけにくいこともあるので、Webサイトで探してみてください。

現在、日本で購入できる硬水の炭酸水には、ジョージアの天然炭酸水「NABEGHLAVI（ナベグラヴィ）」や、ルーマニアの天然炭酸水「AQUA Carpatica（アクアカルパティカ）」があります。

どちらも天然の微炭酸水で豊富なミネラルの味と炭酸の酸味がほどよくブレンドされているため、ノンカロリーでも飲みやすく感じると思います。

ダイエットに適した炭酸水の飲み方

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ーーダイエットに適した炭酸水の飲み方はありますか？

ダイエット目的で炭酸水を取り入れる場合は、炭酸なしの水と組み合わせるのがポイントです。

人は1日あたり約2Lの水分を補給する必要があります。炭酸水だけで2L飲もうとすると、胃腸が刺激されすぎたり、逆に不調になったりする可能性があります。

炭酸なしの水の方が飲みやすい場合もあるので、タイミングに合わせて炭酸水と、炭酸なしの水を飲みわけましょう。

ーー炭酸水はどんなタイミングで飲むのが良いですか？

朝起きて最初の水分補給や食事前、運動後などがベストです。

起きてすぐに炭酸水を飲むと、腸を刺激するため、お通じの改善効果が期待できます。食事前は食べ過ぎを抑えられます。

特に硬度が高い炭酸水に含まれているマグネシウムは、活性化した筋肉を休ませる作用があるため、運動後にピッタリです。

ーーお酒を飲む方は、どのように炭酸水を取り入れるべきですか？

お酒の代わりに炭酸水を飲むのがオススメです。炭酸水に置き換えることで、摂取カロリーが抑えられ、ダイエット効果が期待できるでしょう。

また、お酒に含まれるアルコールは利尿作用があるため、体内の水分が不足します。お酒を飲む場合はチェイサーも含め、事前に炭酸水や炭酸なしの水を摂取するなど、普段よりも多めの水分補給を心がけることが大切です。

炭酸水の美味しいアレンジ方法

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ーー炭酸水をおいしく飲む方法はありますか？

無糖の炭酸水に旬の果物や野菜を入れ、オリジナルのフレーバーを作ると美味しく飲めます。

レモンやオレンジ、きゅうりなどから抽出される自然な甘味で飲み続けると、無糖に慣れます。

同じ味で飲み続けるのが苦手という方は、季節や料理に合わせてフレーバーを変えるなど工夫してみてはいかがでしょうか。


1日の水分補給に炭酸水を取り入れることで血行が良くなり、代謝も上がって、エネルギーを消費しやすい状態になる。ただし炭酸水の飲みすぎや味付きの種類は、ダイエット効果が期待できない。

無糖の炭酸水を上手く活用してダイエットを成功させよう！