ダイエットに適した炭酸水の飲み方

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ーーダイエットに適した炭酸水の飲み方はありますか？

ダイエット目的で炭酸水を取り入れる場合は、炭酸なしの水と組み合わせるのがポイントです。

人は1日あたり約2Lの水分を補給する必要があります。炭酸水だけで2L飲もうとすると、胃腸が刺激されすぎたり、逆に不調になったりする可能性があります。

炭酸なしの水の方が飲みやすい場合もあるので、タイミングに合わせて炭酸水と、炭酸なしの水を飲みわけましょう。

ーー炭酸水はどんなタイミングで飲むのが良いですか？

朝起きて最初の水分補給や食事前、運動後などがベストです。

起きてすぐに炭酸水を飲むと、腸を刺激するため、お通じの改善効果が期待できます。食事前は食べ過ぎを抑えられます。

特に硬度が高い炭酸水に含まれているマグネシウムは、活性化した筋肉を休ませる作用があるため、運動後にピッタリです。

ーーお酒を飲む方は、どのように炭酸水を取り入れるべきですか？

お酒の代わりに炭酸水を飲むのがオススメです。炭酸水に置き換えることで、摂取カロリーが抑えられ、ダイエット効果が期待できるでしょう。

また、お酒に含まれるアルコールは利尿作用があるため、体内の水分が不足します。お酒を飲む場合はチェイサーも含め、事前に炭酸水や炭酸なしの水を摂取するなど、普段よりも多めの水分補給を心がけることが大切です。

炭酸水の美味しいアレンジ方法

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ーー炭酸水をおいしく飲む方法はありますか？

無糖の炭酸水に旬の果物や野菜を入れ、オリジナルのフレーバーを作ると美味しく飲めます。

レモンやオレンジ、きゅうりなどから抽出される自然な甘味で飲み続けると、無糖に慣れます。

同じ味で飲み続けるのが苦手という方は、季節や料理に合わせてフレーバーを変えるなど工夫してみてはいかがでしょうか。


1日の水分補給に炭酸水を取り入れることで血行が良くなり、代謝も上がって、エネルギーを消費しやすい状態になる。ただし炭酸水の飲みすぎや味付きの種類は、ダイエット効果が期待できない。

無糖の炭酸水を上手く活用してダイエットを成功させよう！