完璧主義は失敗の元！ 自分に厳しくしすぎないこと

 
――減量や肉体改造がうまく行かない男性に伝えたいことはありますか。

まず、良いことを始める前に悪いことをやめましょう、ということです。

僕はもともと大食漢だったじゃないですか。一日2回も二郎系ラーメンを食べてたくらい。まずは、そういう明らかに悪い習慣を断つ。せっかく筋トレや有酸素運動を始めても、悪いことがあると相殺されてしまう。

悪いことをやめると効果も大きいんです。成果を感じやすいとモチベーションも上がるのでおすすめですよ。

――なるほど。プラスの行動をしてるのに成果がマイナスだと、元も子もないですもんね。

あと、パーソナルトレーナーとして思うのは、完璧主義の人は挫折しやすいということ。一回でもリズムを崩すとそれを失敗だと捉えがち。もういいや！って投げやりになる人がいます。おすすめは、それをチートデイに切り替えることです。

僕も肉体改造にハマってからデブの先輩が邪魔してきたんですよ（笑）。ダイエットしているのを知っているのに、「焼き肉行こうぜ！」って足を引っ張ってくるんです。

「せっかく肉体改造してるのになぁ」って思いましたけど、「だったらその日をチートデイにしちゃえ！」って発想を切り替えました。結局、先輩のおごりで上手くガス抜きしてました。

極端に食べる日が少しくらいあっても大丈夫です。明日から平常運転に戻せばいいんですから。完璧じゃなくてもいい。やらないよりはずっといいんです。

――なるほど〜。自分に厳しくしすぎないのは大事なんですね。

筋トレも同じです。全身くまなくトレーニングしなきゃいけないと思い込んでる人が多いんですが、初心者は特にひとつの部位から始めましょう。

背中だけ、足だけ、胸だけでいいんです。それなら楽しくトレーニングができるし、続けられるから変化も出る。変化を感じたらうれしいじゃないですか。そのやり方で、鍛える部位を一つずつ増やしていく。

フィットネスジムに通ってる人はトレーニングにハマる前にやめてしまう人が多いので、もったいないですよね。変化を感じたらステップアップするくらいのペースがおすすめですよ！


いきなり完璧を目指してハードルを上げるより、まずは小さな一歩から。時に息抜きもしながらゆっくりと肉体改造に挑んでみよう！