体臭の改善効果が期待できる食事内容とは？

――体臭を悪化させる食べ物や栄養素はありますか？

食べ物でいうと、ニンニクやお酒は体臭を悪化させやすいです。

この2つはそもそも臭いが強いので、摂取すると口臭や体臭となって外に排出されます。酔っぱらった人やニンニクを食べた人をイメージしていただくと分かりやすいですね。

栄養素は脂質や糖質の摂取量に注意しましょう。過剰に摂取し、皮脂の分泌量が増えると、体臭の原因となる物質が発生したり、常在細菌が活性化したりするため体臭が強くなるでしょう。

――体臭の改善効果が期待できる食べ物や栄養素はありますか？

体臭を改善するためには、皮脂の酸化を抑える方法が有効だと考えられています。栄養素でいうと、抗酸化作用があるビタミンC・ビタミンE・カロテノイド・ポリフェノールの摂取が効果的です。

皮脂の酸化は肌の表面だけではなく、皮脂腺の中でも起こっています。日頃から抗酸化作用がある栄養素を摂取することで、体臭の改善効果が期待できるでしょう。

抗酸化作用がある栄養素は、果物や緑黄色野菜などに含まれています。具体的には、リンゴ・梨・ブルーベリー・人参・ホウレンソウなどが挙げられます。

――体臭を改善したい人にオススメの食べ方などはありますか？

脂質の摂取を控えると体臭の改善効果が期待できるため、調理する場合は、食材の脂を落とせる方法がオススメです。例えば、サラダチキンのような蒸し料理や茹で料理などは、肉や魚でも脂質の摂取量が抑えられます。

――石田さんは、体臭改善のために食事で気を付けていることはありますか？

食事をするときは脂質や糖質など体臭を悪化させる可能性があるものはなるべく摂取しないようにしています。

また人に会う予定があるときは、お酒やニンニクの摂取を控えます。私は体臭改善に良いものを積極的に取り入れるというよりは、臭いを悪化させる可能性がある食べ物を摂取しないようにしています。


食べ物と体臭は多かれ少なかれ関係していると考えられている。食材や食べ方については過度に意識するというよりも、人と会う前に体臭を悪化させるものを避けてみるなどちょっとした“気遣い”が大切そうだ。