ダイエットのモチベーションを維持する秘訣

――ダイエットのモチベーションはどのように維持してきましたか？

長くダイエットを続けていると、ラーメンや焼肉など脂っこいものも無性に食べたくなってきます。なので、2週間に1日の間隔で「好きなものを食べていい日」を作りました。

最初は「好きなものを食べてはいけない」と思ってダイエットしてましたが、徐々にストレスが溜まってきまして……。友達とのご飯もダイエットを意識してしまい、心の底から楽しめなくなっていました。

ストレスを溜めすぎるとダイエットのモチベーションが下がり、暴飲暴食につながる恐れがあります。僕も最初の頃は、ストレスからつい好きなものを食べてしまうことがありまして……。「せっかく頑張ってきたダイエットが台無しになるくらいなら」と、ダイエットに影響が出ない範囲で息抜きの日を作ることで、長く継続することができました。

――ダイエットは運動も必要になるかと思いますが、どんなことをされていましたか？

最初は週1～2回ジムに通っていました。脚・背中・胸など、大きい筋肉を中心に鍛えるようにしていましたね。大きい筋肉を鍛えることで代謝も上がりやすく、ダイエットにも効果的なので。

トレーニングに慣れてきたら、脚の日、胸の日、背中の日と部位ごとに分けて、より筋肉にアプローチをかけられるようにトレーニング方法を変えていきました。

――筋トレで参考にした方はいますか？

YouTuberのぷろたんさんやカネキンさんをはじめ、さまざまな筋トレYouTuberの動画を参考にしていました。

筋トレでのダイエット効果を大きくするには正しいフォームで行うことが大事といわれています。パーソナルジムでトレーナーさんから直接教えてもらうのがいちばん早いと思いますが、なるべくお金をかけたくない方は筋トレYouTuberの動画を見ながら実践するのもおすすめです。

――ジムでのモチベーションはどのように維持しましたか？

ジムで有酸素運動をする際は、カーディオマシンでK-POPアイドルなどのアーティストのパフォーマンスを見ながらやっていました。K-POPアイドルってすごく格好良い体をしていて「こんなカラダになりたい」という気持ちがモチベーションになっていましたね。

あとは、ある程度体脂肪が落ちると腹筋の割れが見えてくるので、毎朝どれくらい腹筋が凸凹しているかを楽しみにしながらダイエットをしていました。

減量末期の筋トレYouTuberの動画を見るのも、ダイエットを頑張ろうという気持ちにつながったと思います。