運動不足の人は「インターバル速歩」を

──運動は何から始めればいいでしょうか？

普段あまり運動をしていない40代の男性には「インターバル速歩」がおすすめです。ウォーキングは1日1万歩が目安とよく言われますが、ただ歩くだけでは消費エネルギーは約300kcalほど。

そこで、速歩（早歩き）とゆっくり歩きを交互に数分間ずつ行うことで、消費カロリー量を高めることができます。

やり方は3分間の速歩を5回、または1分の速歩を10回として、速歩が1日で計15分以上になるように歩きます。これを週4日以上行ってください。

ダイエット効果だけでなく、筋力向上や下半身の筋力アップ、筋持久力の向上、最大酸素摂取量の増加といったさまざまなメリットがあります。

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──筋トレはいかがでしょうか？ 

筋トレでは、「プランク」もダイエットに有効です。うつぶせになって両肘と両足で体を支え、腹筋に力を込めて真っすぐの姿勢をキープ。これを30秒間続けます。

腹筋や背筋などの体幹全体を鍛えられるため、筋力アップ効果はもちろん、カロリー消費量も高まる合理的なトレーニングです。あとは掃除も意外とカロリー消費量が高いのでおすすめです。