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血流改善で精力アップ！「針の穴のポーズ」

針の穴のポーズ

針の穴のポーズ。膝を胸に近づけるイメージで膝を抱きかかえ、この体勢を4秒前後キープする。


最後は、針の穴のポーズです。まずは仰向けになり、片方の足を内側に折曲げて反対の足の膝あたりに乗せて4の字のような形にします。この時点で股関節が痛かったり違和感があったりしたら、このポーズはやめておきましょう。
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大丈夫そうなら、膝を胸に近づけるようなイメージで膝を抱きかかえます。この体勢で4秒前後キープしたら、反対側も同じように行います。

このポーズは普段伸ばしにくいお尻の中殿筋や大殿筋のストレッチ効果があるので、血流改善による精力アップが見込めます。

――これらのポーズはどれくらいの頻度でやったらいいですか？
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毎朝起きたときや夜寝る前などに行うのが理想的ですが、週に1回でも効果は期待できます。

なにより重要なのは続けることですので、無理のないペースでやるのが大切です。一人では続けられないというのであれば、オンラインレッスンもありますし、張り合いを求めるのならば教室に通うのがいちばんです。

ヨガをやり始めてから、この10年でいちばん体調が良いとか、よく眠れるようになったといった人がたくさんいます。これを機にぜひ始めてみてください。

◇

姿勢矯正や精力アップも期待できるヨガ。教室に通えば新たな人間関係も築けるだろう。同好のコミュニケーションは、健康志向を一層のものにするに違いない。

ぜひ一度、近くの教室を覗いてみてほしい。
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アントレース・森 祐一（インパクト）＝取材・文

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