肩こり解消に効果！「スフィンクスのポーズ」

スフィンクスのポーズ。お尻に力を入れず胸を突き出す。

次はスフィンクスのポーズです。まずはうつ伏せの状態になり、肘を立てながら体を起こし、前腕を肩と直角になるように前に出します。

このとき、前腕を床に擦りながら手前に少し引くと、胸がグッと突き出せます。背筋を使って胸を押し出すようなイメージで行うといいでしょう。お尻に力が入ってしまうと腰を痛める原因になるので、お尻には力を入れないように注意してください。

――これは背筋も鍛えられそうですね。

スフィンクスのポーズが難なくできるようでしたら、同じ要領でコブラのポーズもしてみてください。

コブラのポーズ。胸を突き出して正面を見るのがポイント。

スフィンクスは前腕を使って支えていましたが、コブラは手のひらを使って腰を反らせます。腰痛があったり体が硬い人は無理をしないようにしてください。

スフィンクスもコブラも姿勢矯正の効果があるとされています。鎖骨を大きく開くことで巻き肩改善、あるいは背筋を鍛えることで猫背の矯正にも繋がります。

姿勢が悪いと肩こりを招くといいますから、自覚症状のある人は試してみてください。