③ まずはファスティングでカラダをリセット！
「ノウン」の3日間ファスティングコース（パーソナルカウンセリング＆サポート付き）。3、5日間のふたつのコースを用意。最初は3日間コースがおすすめ。写真上から時計回りに。ミネラルドリンク（500ml×️2本）、梅干し4個、無添加アミノ酸＆ビタミンCサプリ各3包、混合茶（黒豆・グリーンルイボス・たんぽぽ入り）3個。3万8060円［セット価格］／ノウン 03-5464-0338
ファスティング（断食）によって腸内環境が改善すれば、幸福感やリラックス効果が高まり、レジリエンス向上が期待できる。
「ノウン」の回復食。ファスティング後の回復食期間中は、胃や腸に負担をかけない献立がベスト。オリジナルのパウチが３食分セットになってリリース。写真上から時計回りに。中華粥、ミネストローネ、スッキリダイコン。2700円［セット価格］／ノウン 03-5464-0338
特にノウンのプログラムは、ミネラルドリンクやアミノ酸などがセットになっているほか、事前カウンセリングやLINEでのサポートが含まれているので、初心者でも安心して取り組むことができる。
内臓の負担を減らし、エネルギーをチャージ！ 
1000ml 4860円／ノウン 03-5464-0338
「ノウン」のデイ ノウン朝食を抜いてしまうとエネルギーや栄養不足が気がかり。そんなとき役立つのが約100億個の乳酸菌と70種類以上の植物エキスを配合した無添加ドリンク。
エネルギーと栄養をすばやくチャージできるので、オートファジーを行っている人にも最適だ。
④ 高たんぱく＆低糖質の食事を摂るなら筋肉食堂！
「私がよく食べているのはサラダチキンやゆで卵、青魚といった、いずれも血糖値の上昇が緩やかな低GIで、かつ高たんぱく、低糖質の食材です。また、肥満もうつ病の発症率が高まるので低脂肪を心がけています」と西村さん。
そこでおすすめしたいのがカラダに優しい食事が手軽に食べられる筋肉食堂だ。
「筋肉食堂」の鶏ささみと卵白のホワイトオムレツ。中身は鶏ささみと豆腐を味噌で和えたもの。動物性と植物性のたんぱく質をバランス良く摂れる。ひと皿で261kcal、たんぱく質43.9g、脂質4.4g、糖質7.3g。1298円／筋肉食堂 03-6416-5929
ここでは脂質の多い黄身を使わず、卵の卵白のみを使ったオムレツをピックアップ。アスリートにも人気の高たんぱく＆低脂質メニューだ。
⑤ ゆるめの糖質制限・ロカボで血糖値を安定させる
血糖値が安定すると精神状態も整い、やる気が湧いてくる。反対に血糖値が不安定だといらいらや不安を感じ、うつ症状が出やすくなるという。
うつ病を防ぐには血糖値の乱れを防ぐ低糖質、低GIの食事がカギとなるのだ。
とはいえ、極端な糖質制限はハードで長続きさせるのがなかなか難しい。そこでおすすめは「ロカボ」。これは1食の糖質摂取量を20〜40gの適量に抑えるゆるやかな糖質制限だ。
