食事制限は肉体改造の第一歩？

肉体改造に向けて、まずはダイエットの基本である「食事制限」を試みる人は多いようで、

「間食をやめた」（31歳）
「炭水化物の摂取量を減らす」（37歳）

など、食事の量を見直すという声が上がった。なかには好きな人も多いであろう“アルコール”を絶ったという人もおり、東京都の40歳男性は、「断酒して1年弱で30kg減量に成功」と大きな成果を上げたという。肉体改造というとハードな筋トレなどを想像しがちだが、普段の食生活を見直すだけでもかなりの効果を得られそうだ。

ただし、福岡県の36歳男性などからは「食事制限をしたが続かなかった」という声も。食事制限を行う場合は”長期戦“を前提に、無理のない範囲で行うのが成功の秘訣なのかもしれない。

人気が高いのは“筋トレ”と“ジョギング・ウォーキング”

食事制限とともに、肉体改造には欠かせないのが“運動”。特に、

「今してる。禁酒、食事制限、筋トレ、ランニング」（37歳）
「ジョギングと筋トレ」（39歳）
「毎日の筋トレ」（49歳）
「太り気味なのでダイエットをしようと筋トレやウォーキングをしている」（48歳）

と、家でも比較的手軽にできる「筋トレ」や道具のいらない“ランニング”“ウォーキング”が人気のようだ。“筋トレ”をすると答えた人のなかには、

「以下の内容にてトレーニング実施中 ランニング×週3〜4日。腕立て×60回/隔日、腹筋×60回/隔日」（38歳）
「2年ぐらい毎日、腕立て、腹筋を100回ぐらいしていた」（37歳）

と、具体的なメニューと回数を決めて実行しているという人もいた。やると決めてもなかなか実行に移せない人も、具体的な数字を自分に課すことで、行動を起こし、続けやすくなるのかもしれない。