「糖質オフ男」とは… 糖質オフ生活の先にあるのは健康的なボディ。毎日の食事も大切だが、やはりカラダ自体を鍛えていくことも忘れてはならない。食事と運動、セットで初めて健康ボディに近づいていく。
ただ、仕事に遊びに忙しい糖質オフ男に、ジムに通う時間なんてない。だからこそ日常生活で出来るトレーニングを欠かさない。
毎日の生活にマストな行動。その１回1回がトレーニングになれば効率的に鍛えられる。オフ男が注目したルーティンは
「トイレ・スクワッティング」だ！
オフ男のトイレタイムは、小でも大でも和式の個室に入る。
なぜか？ それは、いわゆる「和式トイレスタイル」が、カラダの筋肉の中でもBIG4と呼ばれている重要な筋肉のうちのひとつ、太もも系筋肉（大腿四頭筋やハムストリングスなど）やお尻の筋肉（大臀筋）を鍛えられるスクワットに酷似しているからだ。
しかし、ただ和式トイレで用を足すだけでは負荷が偏ってしまう。基本的なスクワッティングスタイルを意識することが大切だ。下の絵のように、腹筋に力を入れ背筋を伸ばしながら、股関節をしっかり稼働させる。しゃがむときに膝が前に出て、太ももの前を強く使ってしまうフォームは御法度だ。腰が大きく反ったり、背中が丸くなったりする姿勢もNG。
この正しいスクワット姿勢から、和式便器までの上下運動を行うことで、臀部から太ももまでの大臀筋まわりを刺激。下半身の一番大きな筋肉が鍛えられるので、代謝が上がるだけでなく、お尻がギュッと引き締まった格好良いスタイルに。もちろん下腹部に少し力を入れれば快便も間違いなし。
トイレタイムごとにこの上下運動を15回。トイレタイムは毎日4～5回あるだろうから1日100回近いスクワットをすることになる。時間とお金を増やさず筋肉を増やす！
そんな糖質オフ男が最近憂いていること。それは「和式トイレの減少」である。和式トイレという伝統様式を末永く残して欲しいと願うばかりだ。
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