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たぷたぷお腹にオサラバ！ 怪我をしないバランスボール腹筋3つのBetterポイント
連載「Make Better, The Fitness」
「そろそろカラダを鍛えてみるか」と自宅で始めたトレーニング。とりあえず手は出してみたけれど、そのアイテムの使い方と選び方、本当にあってますか？ 実は間違いだらけのセルフフィットネス。この機会にプロに教えてもらいながら再確認してみよう。
さまざまな部位のトレーニングに活用できる万能アイテム「バランスボール」。座っているだけでも体幹トレーニングになるが、最近たるんで戻りにくくなってきたお腹まわりを鍛えるべく、腹筋運動を中心に使ってみることに。
しかし、毎日トレーニングを行っているうちに腰に違和感が……。この動き、もしかして間違っている？ そこで、この腰の違和感の原因と、たぷたぷお腹を解消する“Better”なバランスボール運動を、パーソナルトレーナーの古徳さんに教えてもらった。
古徳大輔さん1980年生まれ。パーソナルジム&キックジム「StudioK」代表で、現役空手家。「食と運動を通じて、心身の健康と幸福を追求する」という理念のもと、フィットネスビギナーを中心に、プロアスリートやモデルなど、幅広い層から支持を得ている。ミス・ユニバース・ジャパン茨城のオフィシャルトレーナーも務めた。
StudioK HP：
http://mito-studiok.com/index.html
KickGym HP：
https://kickfit-studiok.storeinfo.jp/TikTok：
@dai_kick
Instagram：
@studiok_dai 間違えやすい「バランスボール腹筋」の3つのミスポイント
ミスポイント①背中に隙間ができる体勢はNG 
バランスボールを使った腹筋運動のひとつとして思い浮かぶこの体勢。しかし、床と背中の間に隙間ができていることにお気づきだろうか。これは腰が反っているがゆえ。この体勢で腹筋運動を続けると、お腹ではなく腰に負荷がかかってしまうのだ。つまり、十分な腹筋効果が得られないだけでなく、腰痛の原因にも。
ミスポイント②足の上げすぎは腹筋効果減！ 
足にボールを挟んで上げ下げ。動きとしては正しいのだが、写真ほど足を上げてしまうと、腹筋にかけた刺激が逃げてしまう。腹筋を鍛えるための運動としては、Not Betterな動きといえる。
ミスポイント③大きいバランスボールは腰痛の原因に 
バランスボールが大きいため、足で挟む際に足幅が広がる。すると、重いボールを支えようと腰に力が入ってしまうのだ。もちろん腹筋運動としての効果はあるが、回数を重ねると腰痛に繋がる可能性大。腰を痛めてしまっては、トレーニング自体を行うことが困難になってしまうのだ。
バランスボールで腹筋運動をすること自体は正解。しかし、細かいポイントを意識しなければ、なかなか腹筋効果を得られなかったり怪我をしたりと、理想の腹筋への道が遠のいてしまう。
本当にたぷたぷのお腹とオサラバしたいのであれば、この方法を実践すべし。
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