パーソナル歴は半年。きっかけは映画撮影

毎日ジムへ行って追い込んでいるかと思いきや、ジム歴はそんなに長くないらしい。
「学生の頃は、柔道部の女子が持ち上げていたバーベルを上げられないぐらいのもやしで（笑）。それが悔しくて学校に併設されていたジムに通うようになったけど、卒業後はさっぱり」。
20代半ばにモデルを始めて、海外コレクションに参加していた頃は、10kgのダンベルでトレーニングをしたり、渡航するときにプッシュアップバーとチューブを携行していたという。
「俳優を始めてからは体づくりが求められるときだけジムに通う程度で、もともと空手をやっていたから、フィジカル面は稽古だけで十分だったんです。で、5〜6年前だったかな、役づくりの一環で、ジムでトレーニングをしてる際に右肘を痛めてしまって」。
それ以来、ジムへ行くのを避けていたというが、とある映画のために去年から再びジム通いを始めたそうだ。

「でも、しばらくするとまた肘が痛み始めて。騙し騙しトレーニングを続けたけど、なかなか思うような結果が得られなくて。そこで、去年末に意を決して初めてのパーソナルトレーニングに挑んでみました。それが正解！
自分の骨格や筋肉の質に合わせてメニューを作成してくれるから、安心してトレーニングできる。おかげで、肘の怪我も再発していなくて」。
今となっては「プロの意見を請うのが近道」と熱を込めるユースケさん。
そんな彼が信頼を寄せるトレーナーに登場いただき、トレーニングの一部始終を密着していこう。
 

パフォーマンスを上げる3つの準備運動

トレーニングに入る前に、欠かせないのが準備運動だ。三田さんは「事前のストレッチや体幹トレーニングがその後のパフォーマンスに大きな影響を及ぼします」と力説する。
 
「怪我防止も理由のひとつですが、やはり筋肉への効き方が違ってきます。トレーニング時には筋肉だけでなく骨や関節の動きも関わっています。そこをほぐし、可動域を広げながら姿勢を矯正することが重要なんです」。
それでは、準備運動のポイントを教えてもらおう。
 

①ソラシックエクステンション

まずは、ダブルボールと呼ばれる器具を置いて、胸椎（腰椎と頚椎の間にある背骨）へ当てるように寝そべり、両腕を交互に動かしてくエクササイズだ。
「姿勢改善に効果的です。ユースケさんは背中が丸まっているので、この種目は必ず行なっています。適度に筋肉に刺激が入り、胸筋や背筋をほぐすことができます。見た目も良くなりますし、トレーニングの質も上がる。まさに一石二鳥です」（三田さん）。

「これがね、すげー大事。必ずやってるもん。肩甲骨を寄せる意識って割とどのトレーニングにおいても大事なんだけど、最初はそれがよく分からない。その意識だったり力の入れ方が、この動きを繰り返すことによって徐々に理解できます」（ユースケさん）。
 

②レッグスライド

「筋トレは、体幹をしっかり鍛えていることが大事。腹筋をうまく使えず、体の軸となる体幹が安定しないと重い器具を持ち上げることができません。そこで、ユースケさんのポテンシャルを発揮するために重要なエクササイズがレッグスライドです」（三田さん）。
両脚を90度にして、そこから片脚を伸ばして3秒間キープするのだが、このときにコア（体幹）を活性化させることができる。ユースケさんは10回×4セットを目安に行なっている。

「意外と難しいので、最初はラバーを腰の下付近に挟んで引っ張ってもらっていました。浮いてすぐに抜けちゃうんだけど、そのおかげで自然と意識してできるようになりましたね」（ユースケさん）。

  
③トランクローテーション

最後は背骨にアプローチ。
「体にひねりを加えることで、胸部を開きやすくします。そうすると上半身への刺激も入りやすくなります。筋トレの効果を最大限に上げるには、このような地味な動きの積み重ねが大事です」（三田さん）。

ユースケさんは、この動きをそれぞれ3〜5回繰り返す。
 
「これでだいぶ胸部が開くようになりました。おろそかにしがちだけど、これは本当に大事。ほんのり汗もかけるので」。
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これにて準備運動は終了。明日は鋼ボディの要となる胸筋、上腕、背筋を鍛えるトレーニングをレポートします！

【取材協力】 フラックス コンディショニングス 代官山 住所：東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル 電話：03-3780-5553 営業：6：45〜22：15（土・日曜、祝日7：45〜19：45） 第4金曜定休 www.flux-conditionings.com/ “肉体からメンタルまで、その人の最適なバランスを整える”をコンセプトにした、多角的アプローチによるパーソナルトレーニングジム。競技パフォーマンスの向上、ボディメンテナンス、シェイプアップなど、目的に応じた精巧なトレーニング設計は評価が高く、多くのアスリートやタレント、モデルも通う。

  
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