ぎっくり腰からの復活法！ プロトレーナーが考案した超簡単プログラム

凄腕パーソナルトレーナー、有馬康泰さんを昨年末、突如襲った「ぎっくり腰」。
前回はその初体験を振り返りつつ、症状に関する基本的なことを教えてもらった。今回はぎっくり腰のリカバリーと予防に効果的なエクササイズをレクチャー。実体験からフィードバックしたメソッドだけに信頼度は絶大だ！

発症直後は寝ているだけでも痛い！

──寝るときってどんな体勢だったんですか？
発症した直後はちょっとでも腰を伸ばすと激痛が走るので、就寝時は横向きで赤ちゃんのように腰を丸め、両膝を曲げた状態で寝ていました。
そこで役に立ったのは抱き枕。両脚で挟み抱えるようにすると腰が楽になります。気分も落ち着くので、副交感神経を優位にするうえでもメリットがありました。
上向きに寝られるようになってからは、膝を曲げてその膝下にクッションを敷いていました。そうすることで腰の反り返りを防ぎ、腰部のストレスを軽減しました。

──た、大変（汗）。ちなみにリカバリー期間は、どのように体を元に戻していったんですか？
最初はできるだけ腰を動かさないで済む、下半身のストレッチから始めました。だんだん痛みが和らぎ、体の可動域が広がってきたら少しずつ全身を使ったトレーニングを取り入れました。