3カ月続ければやせ体質に変化

──ダイエットに効く走り方はありますか？
脂肪を燃焼させるには有酸素運動を行うことが効果的です。
そのためには、心拍数はあまり上げないように走るのがいいですね。1kmあたり8分ほどのゆったりとしたペースで、2時間くらい走るといいです。
──2時間……なかなかハードですね（汗）
最初はウォーキングと組み合わせればいいです。例えば、30分ランニングして、疲れてきたら2～3分ほどウォーキング、そのあとランニングを再開する、というようなメニューを繰り返せば脂肪の燃焼を持続させることができます。
もちろん、30分だけのランニングでも効果はありますので、自分のコンディションと相談して決めてください。
──どれくらいで効果が感じられるものでしょうか？
走る頻度や体質によりますが、週に5回ほど走れば、2～3週間で効果を感じられるはず。脚全体の筋肉もついてきますしね。
それに3カ月〜半年くらい続ければ、脂肪を燃焼しやすい体質に変わってきます。そうなればしめたもの。少々食べ過ぎても太りにくい体になります。