ラン前は関節を回し、ラン後は筋肉を伸ばす

──ランニングでのケガを防ぐにはどうすれば？
走る前の準備運動がいちばん肝心です。意識するのは、関節回りです。まずはしっかり足首を回してください。そして膝回し、屈伸、伸脚、前・後屈などを行って関節を柔らかくしましょう。
上半身も肩をしっかり回すように。肩の力を抜いて軽いジャンプを繰り返すのも効果的です。
──そんなに特別な運動はないんですね。ランニング後はどうでしょう？
まずは、ウォーキングで徐々に筋肉を緩めましょう。そして屈伸や伸脚、アキレス腱伸ばしといった筋肉を伸ばす動きを深い呼吸をしながら行ってください。
また、筋肉痛がある場合は、温めるのではなく冷やすのがベスト。冷水のシャワーで腰から下を冷やすマラソン選手も多いです。翌日になっても筋肉痛がひどい場合は、走るのを休むかウォーキングを行って回復を促しましょう。無理は禁物です。