安全性を高めるシューズ選びの極意

──シューズはどんなものを選べばいいですか？
ときどき数十年前のランニングシューズを復刻したモデルを履いて走っている人がいますが、あれはあくまでファッション用。ちゃんと現行のモデルを選びましょう。ソールの硬さや重さは好みによりますが、ビギナーは衝撃吸収性に優れた厚いソールが安心です。
──フィッティングのコツを教えてください。
まずは足のかかとをシューズのヒール部分にしっかり合わせます。そのうえで足の指を伸ばして、つま先に約1cmの隙間があればOK。横幅もしっかりフィットするものを選んでください。また、紐は締めすぎないことがポイント。甲を圧迫すると脚全体の血行が悪くなります。

ビギナーは「走る時間」を重視すべし

──時間と距離はどちらを重視すべきですか？
ビギナーの場合は、距離を決めずに「走り続ける時間」を重視してください。なぜなら、距離を設定すると、「早く終わらせたい」「タイムを縮めたい」という思いが強まり、故障のリスクが高まってしまうから。最初のうちは、「40分間走る」というように決めておいて、レースに出始めてから距離を意識するといいでしょう。
また、脂肪が燃焼し始めるのは走り始めて20分を過ぎたあたりと言われています。時間を重視したほうが、ダイエットにも有効でしょう。