水分補給は季節によって調整する
──水分補給のコツも知りたいです。冬場は1時間に1度くらいでいいですが、夏場は15分おきにこまめに水分を摂取してください。
水や麦茶でも構いませんが、塩分とミネラルを摂取できるスポーツドリンクがおすすめ。少々値段が高めですが、真夏は経口補水液がベストですね。
健康維持のためには週5回が理想的
──週に何回くらい走るといいでしょうか？ ペースも知りたいです。健康維持のためであれば、週に5回ほど走るのがいいでしょう。ペースは1kmあたり8分、速い人であれば1km7分で走れるようにするのが目安です。距離でいえば、ビギナーの場合は1回あたり5kmほど、慣れてくれば7～8kmが理想です。
ランニングを始める際に大切なのは、ケガをせずに走り続けられるための準備と体づくり。次はラクに走るためのフォームやダイエットに効果的な方法など、走り始めると気になるさまざまな疑問について、金さんに教えてもらう。
押条良太（押条事務所）＝取材・文
