分厚い胸をつくる！
振り子の動きで大胸筋に強負荷をかける【15回×2セット】
遊園地のバイキングのような振り子の動きで行う腕立て伏せ。尻が上がるように、手と足の距離を通常よりも近づけて準備。
肘を曲げながら上体を沈ませ、次は肘を伸ばしながら胸を反らせ上体を起こす。そして逆の動きで元へ戻る。上体が沈む動きで大胸筋上部が、持ち上げる動きで上下部が鍛えられる。
割れた腹をつくる！
腹直筋＆腹斜筋をツイスト動作で強化【左右交互に20回×２セット】
腹部の中央にある腹直筋と左右にある腹斜筋。これらを同時に鍛えるためには、ツイスト動作を加えると効率的だ。
このメニューは前腕とつま先でカラダを支え、腰を少し上げた姿勢でスタンバイ。そして息を吐きながら、片膝を対角線上の肘にツイストさせるように引き寄せ、息を吸いながら元へ戻す。これを左右交互に行おう。
姿勢を維持するだけで腹直筋全体に、片脚をツイストして引き寄せる動きで腹斜筋と腹直筋下部に効果がある。息を吐くときに腹を凹ませ、吸うときに腹を膨らませることを意識しよう。
トレーニングメニューを教えてくれたのはこの人たち［左］IWAアカデミー チーフディレクター 木村匡宏さん［中］ヨガスタジオ テラス代表 AKIさん［右］ボディ ワーク スペース イヴォルヴ代表 有馬康泰さん増山直樹、菊地 亮＝文
