ステップ③
スピードスケーター【左右交互に30秒】
太腿と尻を強化する種目、ランジの変形版。スピードスケートの選手のように、片脚の膝を曲げて上体を前方に傾け、もう片方の脚を後方へ伸ばしてスタンバイ。この姿勢から、軸足で思い切り地面を蹴って真横へジャンプする。空中で体勢を整え、もう一方の脚で着地する。
着地と同時に膝を曲げ、ジャンプの勢いを殺すために前傾姿勢になり、もう一方の脚は後方へ伸ばしてバランスを取ろう。爪先は正面を向けておくのがコツ。この動作を左右交互に行う。
ステップ④
マックスジャンプ【30秒】
フィナーレは、文字どおり全力を振り絞ってハイジャンプ。スクワットの要領で膝を曲げて腰をしっかり落とし、両腕を後方へ伸ばしたら準備OK。今度はバレーボールの選手のように、両腕を前方に振り上げる反動を利用して思い切り真上にジャンプする。このとき、両膝を完全に伸ばしきること。
また着地と同時に両膝を曲げ、腰を落として両腕も後方へ。これを繰り返し行う。最終種目なのでかなりハードだが、時間内に動作を続けることに意味がある。
トレーニングメニューを教えてくれたのはこの人たち［左］IWAアカデミー チーフディレクター 木村匡宏さん［中］ヨガスタジオ テラス代表 AKIさん［右］ボディ ワーク スペース イヴォルヴ代表 有馬康泰さん増山直樹、菊地 亮＝文
