ゲーム感覚でチャレンジ！ キツくて楽しい「ジャンピングサーキット」で脂肪を燃やせ

下半身を中心として、文字どおり全身運動となるジャンプトレーニング。
4つのステップを目標タイム（180秒）でクリアすることを目指すサーキット形式なら、脂肪燃焼効果もハネ上がる。正しい動作を行うことが最重要ポイント。
さあ、クリアを目指して、ゲームスタートだ！

 

ステップ①
ホップスクワット【左右交互に30秒】

両脚を肩幅程度に開き、膝を曲げて腰を落としたスクワットの姿勢でスタンバイOK。そして両足で地面を蹴るように膝を伸ばして真上へジャンプ。カラダが90度回転するように飛び、着地と同時に軽く両膝を曲げる。
このとき、背すじは真っすぐ伸ばした状態を維持すること。カラダはイラストのように左を向いているので、次は同じ要領で元の向き（正面）へ戻るように90度回転しながら飛ぶ。この動作を左右交互に繰り返す。カラダを捻り常に不安定な姿勢で行うため体幹強化にも効果的。
 

ステップ②
シングルレッグスキップ【左右各15秒】

種目名のとおり、片脚でスキップするジャンプメニューだ。
直立姿勢から膝を軽く曲げて片脚で立ち、逆の脚を後方へ伸ばしてスタンバイ。後方の脚を前方へ振り上げると同時に片足で地面を蹴って真上へジャンプしよう。このとき、振り上げた膝はなるべく高い位置へ。着地と同時に膝を曲げて元の姿勢へ戻る。
この動作を同じ片脚で休まず一気に15秒行い、次は逆の脚で行う。着地の瞬間、絶えず軸足が不安定になるため、動きを止めずに取り組むのがコツ。