腰につながる筋肉を伸ばして柔軟性をキープ
そこで今回は、肩甲骨、背中、腰まわりの筋肉を一気にほぐせる時短ストレッチをやってみよう。その名も「こうもりストレッチ」だ。
「ポイントは反動をつけずに、できる限り速く動かすこと。ちなみに、これに限らず、ストレッチは基本的には反動をつけて行ってはいけません。反動をつけて体を動かすとしっかり伸ばすことができないう、筋損傷を招く恐れもあるので注意しましょう」。
【こうもりストレッチ バージョン1】
うつ伏せになり、両脚を揃えて膝を直角に曲げる。両腕も直角に曲げ、手のひらを上に向けた状態に。これがスタートポジション。
両脚を揃えたまま左右交互に30～50回、足を振る。
胸を浮かさず、腰から下の反動をつけないようにする。慣れてきたらリズムよくスピーディに。【こうもりストレッチ バージョン2】
バージョン1と同様のスタートポジションから、上体を大きくひねって片脚を逆側に倒して床につける。
左右交互に各15回ずつ行う。はじめはゆっくりでOK。「ともに背骨と肩甲骨まわりを動かすことで、肩甲骨～背中～腰をしっかりストレッチできます。バージョン2は少し難易度が高いので、体が硬い人はまずはバージョン1だけでも構いません。最初はゆっくりと行い、徐々にスピードアップしましょう。体が硬い人が無理に行うと、腰や背中の筋肉を痛めることがあるので注意してください。また、すでに腰に強い痛みがある場合、痛みが軽くなってからやりましょう。さらに、通院をしているような人はお医者さんに相談のうえ、行ってください」。
40を過ぎてから特に注意したい腰まわりのトラブル。それを回避すべく、習慣的にケアしておきたい。だからこその時短ストレッチだ。
「時短ケアのススメ」トップアスリートだってしきりに言っている。「長く現役生活を続けるためには練習と同じくらい体のケアが必要だ」って。毎日せっせと働き、休日は家族サービスに勤しむ40代男性諸君、無理は良くない。まだまだ先は長いのだ。「最近、体のあちこちが痛い」「疲れがちっとも抜けねえ」などと、さまざまな体の不調を感じているなら、ここはひとつ、時短でサクッと体を整えてあげてほしい。
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ハイアルチ 吉祥寺スタジオ
住所：東京都武蔵野市吉祥寺東町1-17-18
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営業：10：00～22：00（平日）、10：00～19：00（土・日・祝）
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空間をまるごと低酸素状態にしたスタジオで行う「ハイアルチテュード（高地）トレーニング」を、気軽かつ、リーズナブルに体験できる日本初のハイアルチテュード専門スタジオ。専門トレーナー指導のもとでのトレーニングなので、安全に効率よく鍛えられる。都内では、吉祥寺のほかに、三軒茶屋、代々木上原にスタジオを構える。 |
楠田圭子＝取材・文 渡邊明音＝写真
