肩甲骨を回転させる【最低20秒×１セット】
仰向けに寝た姿勢で両腕を上げて準備OK。両手は軽く握っておこう。肩甲骨をベッドの上で左右交互に回転させる。
肩甲骨を意識的に回転させるのではなく、あくまで両手で宙に円を描くように動かしながら、それに連動して回すのがコツ。肩甲骨が刺激されることによって全身の血流が促進する。
手首&足首をクルクル【最低20秒×１セット】
仰向けに寝た姿勢で、両腕を上げて準備OK。あとは手首と足首をクルクル回すだけの体操だ。これにより、一定の体勢で就寝中に滞っていた血液やリンパなどの体液の流れが活性化。手と足の先、つまりカラダの末端にまで体液が巡り、覚醒につながるのだ。
右手首は反時計回り、左手首は時計回り、足首はその逆。と、回転方向を意識すると脳の目覚めにも効果あり。
トレーニングメニューを教えてくれたのはこの人たち
［左］IWAアカデミー チーフディレクター 木村匡宏さん［中］ヨガスタジオ テラス代表 AKIさん［右］ボディ ワーク スペース イヴォルヴ代表 有馬康泰さん河野優太＝写真 増山直樹、菊地 亮＝文
