【呉山ヨガ・参ノ型】ナバーサナ

難易度：★★★★☆
効果：腹筋、体幹、大腿四頭筋、便秘改善

昔、『クレヨンしんちゃん』のケツだけ歩きを真似した人には見覚えのある姿勢。しかし「おふざけ」と「ヨガ」はまったくもって別物だ。
アドバイス①「三角座りの姿勢とポジションがとても重要。前方に倒れやすい骨盤を立て、背筋を終始ピシッと伸ばしましょう」。
アドバイス②「キープは10〜30秒のお好みで。ただし、呼吸は止めないこと。難しい人は脚を曲げてキープするところから始めてOKです」。
アドバイス③「物足りない上級者は、追加でローボートポーズに移行しましょう。腹筋にさらに負荷をかけることができます」。
お尻を軸にV字でフリーズ。何とかできそうに思えるが、どうしても背筋が丸まってしまう。
そこから、まるで舟のような姿勢のローボートへの移行、そしてキープ。めちゃくちゃ負荷が高いため終わった瞬間に「シックスパックになっているのでは」と錯覚をしたが、それは夢だった。