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【呉山ヨガ・弐ノ型】プレイヤーズツイスト

難易度：★★★☆☆
効く場所：下半身、腹筋、内臓機能
プレイヤーズツイストはその名の通り、グイッとカラダをねじる。
「プレイヤーズツイスト」はその名の通り、お祈りしながらグイッと体をねじる。
① 脚を前後に大きく開き、前脚は膝下、後脚はかかとで後ろの“見えない壁”を蹴り押す感じで土台を作る。
② 上半身を上げ、背筋を伸ばす。
③ 息を吸いながら手を前に伸ばして、キープ。
④ 息を吐くと同時に手のひらを合わせて、胸の前に移動。
⑤ 再び息を思い切り吸って背筋を伸ばし、ゆっくり吐きながらツイスト。
⑥ 丁寧に3回の呼吸を続け、吐くときにツイストを深める。
⑦ ゆっくりと①の位置へと戻す。
脚を開いて体をひねる、このポーズ。正直、バッカーサナより遥かに簡単そうだ！
アドバイス①「プレイヤーズツイストのポイントは、骨盤です。お尻に引っ張られて前後の骨盤が流されやすい。前脚側は後ろに、後脚側は前に引き込むことで、土台が安定します」。
アドバイス②「体をひねる際には、視線を肩の後ろに送ることを意識して」。
アドバイス③「ツイストを深めるには、力ではなく、呼吸を使うこと。吸う息で背筋〜根元を伸ばして、吐く息でツイストをゆっくり深める。呼吸と動作を連動させる訓練にもなります」。
完全にナメていた……。ポーズの見た目とは裏腹に、かなり下半身に負荷がかかる。そして、意識しないと呼吸が止まってしまう。ヨガ、恐るべし。


4/5