【呉山ヨガ・壱ノ型】バッカーサナ
難易度：★★☆☆☆
効く場所：腕、肩、体幹、腹筋、バランス感覚
腕でバランスを取る“鶴のポーズ”こと「バッカーサナ」。① スクワットポジションをとる。
② マットに手をつける。幅は肩幅と同じ程度。
③ 肘を体の内側に絞る。
④ 尻を上げ、腕に脚を寄せ、肘を曲げる。
⑤ かかとをあげて、脚を腹筋に近づけ、三頭筋に膝を乗せる。
⑥ 重心を前に傾け、脚を浮かし、キープ。
⑦ ゆっくり降ろす。
これが第一段階とは……（汗）。アドバイスをお願いします。
アドバイス①「このポーズはどうしても顔が下に落ちがちです。そうするとうまく体が浮かないので、視線を前に向けること」。
アドバイス②「肘を内側に絞り、手の指と指の間をしっかりと広げると力が入り、バランスを保ちやすいですよ」。
アドバイス③「そのまま力まず、長い呼吸を3回。そしたらゆっくりと足を降ろしましょう」
早くも呼吸が乱れてきた。変な汗も出てきたぞ、続いては……。
3/5
