OCEANS TRAINING CLUB Vol.13
2021.05.01
HEALTH

セルフ整体のプロが考案! 1回3分でできる「痩せるスゴレッチ」

 「OCEANS TRAINING CLUB」とは……

豪華ゲストトレーナーが、自宅で簡単に実践できるメンテナンス法を伝授する動画連載「OCEANS TRAINING CLUB」。

今回から3週にわたって講師を務めるのは、大ヒット書籍『スゴレッチ』(ダイヤモンド社)の著者で施術家の萩原健史さんだ。スゴレッチとは、シンプルだけど凄すぎるセルフ整体のこと。

これまで5万人もの施術を行い、オーシャンズも以前「まっすぐな男になる」ためにお話を聞いた萩原さんに、第1回目では「痩せるスゴレッチ」を教えてもらう。ストレッチで痩せるの? と思うかもしれないが、動的ストレッチと静的ストレッチを組み合わせることによって、体型と体質を変えることができるのだ。

1回3分、誰でも簡単に体得できる内容なので、気軽な気持ちでトライしてみて欲しい。

すぐにでもエクササイズを開始したい人は上の動画を、詳細を知りたい人は下へスクロールしよう。

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痩せるスゴレッチのメニューは次の3つだ。

①東京タワーストレッチ
②相撲ストレッチ
③ムエタイストレッチ

さぁ、いざ実践!

 

①東京タワーストレッチ

東京タワーをイメージして、体を上に伸ばすストレッチ。

まずは足を前後に開いて、前足を少し曲げ、後ろ足の踵は少し浮かせた状態で伸ばす。

手をカンチョーのポーズにして、そのまま手を天井へ向けて伸ばす。

腕を耳にぴったりつけて、みぞおちより上の上半身を左へ倒す。30秒経過したら、次は右側に。深呼吸を意識して、リラックスした状態で行う。

 

②相撲ストレッチ

ウエストの引き締め効果と二の腕のシェイプが期待できるストレッチだ。

まずは、足を開いて四股のポーズをとる。つま先と膝は外側を向けよう。

背すじを伸ばした状態から、左右の手を交互に前に押し出していく。腕を前に出すというよりも、体幹を捻りながら、腕を引く意識で行うと良い。余裕がある場合は、足に屈伸を入れてあげるとより効果的だ。

 

③ムエタイストレッチ

足を前後に開き、前足を少し曲げ、後ろ足は踵を浮かせて伸ばす。足を曲げている方の腕を上に挙げ、もう片方の手をみぞおちに当てる。

リズムに合わせて、上に挙げた手と後ろに引いた足をタッチしていく。みぞおちから手足を振り子のように動かそう。左右それぞれ20回ずつ行う。

 

以上が痩せるスゴレッチだ。動きは簡単だが、やってみると意外とキツい。慣れてきたらセット数を増やし、負荷を上げていこう。

【トレーナー】萩原健史さん
株式会社all-win 代表取締役。恵比寿・パーソナル整体『からだリフォーム』代表。「姿勢と自律神経を整え、体の連動性を高める」独自の治療メソッドにより、これまで5万人以上の施術を行ってきた。複雑な身体構造を極めてシンプルに説明したそのロジックと手法は業界内外から高く評価されている。https://kenji-style.com

「OCEANS TRAINING CLUB」とは……
体の曲り角といわれる40代。寄る年波と向き合っていくためには、正しい知識と適切な方法を知ることが必要だ。そこで、オーシャンズは各界のプロフェッショナルを厳選。毎週土曜12時、ゲストトレーナーがあなたの体改革をサポートします!
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