サバ缶を使って、手軽に抗酸化！

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――マグネシウム以外にも、夏バテ対策に有効な栄養素ってありますか？

たくさんあります！ ひとつ挙げるとするなら、ミトコンドリアを活性化させるという点でマグネシウムと同様に大切な栄養素である「コエンザイムQ10」です。

これは、ミトコンドリアがエネルギーを作り出す際に必ず必要な成分で、その際に発生する活性酸素を消してくれます。つまりコエンザイムQ10は、抗酸化＆エイジングケアのためにとても大切な栄養素といえるのです。

――どんな食材に多く含まれていますか？

サバやイワシなどの青魚系に多く含まれています。ほかにも、鶏肉や豚肉などのたんぱく質、ブロッコリーやホウレンソウ、アボカドなどの野菜類、大豆やくるみ、ピーナッツなどのナッツ類にも豊富です。

忙しいOCEANS読者の皆さんは、生魚を扱うのは大変かもしれませんので、サバ缶などを家に常備しておくといいと思います。先ほど紹介したマグネシウムが豊富な食材と併せてミトコンドリア活性化メニューを楽しんでください。

湯船＆たんぱく質も侮れない！

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――ほかにもOCEANS読者が取り入れやすそうな夏バテ対策を教えてください。

まずは、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かること。ぬるめの湯に20分ほどゆったり浸かると、副交感神経が優位になり、睡眠の質がアップします。朝すっきり起きられない人こそ、夜のバスタイムを重視してほしいです。

あとは、暑いからと食事は素麺やざる蕎麦などスルッと食べられるものだけで済ませていませんか？ それだけで食事が完結するとたんぱく質不足に陥るため要注意です。たんぱく質が不足すると筋肉が作られないばかりか、基礎体力も落ちてしまいます。

――たしかに、冷たい麺だけで済ませちゃうことあります……。

コンビニエンスストアなどで売っている「サラダチキン」などで、手軽にたんぱく質を補うようにしましょう！ 

マグネシウムとコエンザイムQ10を意識した献立を日常に取り入れて、規則正しい生活をする。そうしたちょっとした意識の変化で、夏疲れしない体になりますよ。


マグネシウムやCoQ10を意識した食生活に、湯船・たんぱく質補給・良質な睡眠をプラスする。それだけで、今年の夏は“ダルさ知らず”のカラダになれるかもしれない！ ちょっとした習慣の変化が、元気な毎日につながる。これから本格的な夏本番へ。今こそ、自分の体をいたわるチャンス！