我慢できそうなら……スポーツドリンクで肝臓を助けよう

――〆のラーメンを食べたいけれどやめたい場合、よい対処法はありますか？

ラーメンの代わりにスポーツドリンクを飲むのがおすすめです。

アルコールの利尿作用により、体から塩分や水分が失われます。スポーツドリンクはこれらを補給できるうえ、肝臓がアルコールを分解する際に必要な糖質も摂取できます。

また、ラーメンと比べてカロリーは低いけれど、満足感を得やすいのが魅力です。

スポーツドリンクを飲む際は、以下のポイントを意識してください。
スポーツドリンクは糖分を多く含むため、普段の飲用は控えめにしたほうがよいです。また、理想は、スポーツドリンクを水で半分に薄めることです。

外で500mlを飲んだ後、自宅でさらに水500mlを補給するとより効果的。ただし、水を飲むことでお腹が膨れてしまう場合は、無理に飲む必要はありません。

やっぱりラーメン食べちゃった……そんな時は翌日の食事プランで挽回

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――我慢できずにラーメンを食べてしまった時にするべきことがあれば教えてください！

翌日の食事でフォローしましょう。意識すべきポイントは次の2つです。
朝食を抜くと、昼や夕食の過剰摂取につながりやすくなります。また、朝食を食べることで1日の代謝が活発になり、太りにくい体に。

前日にラーメンなどを食べ過ぎた場合は、翌日から3日間ほど昼食や夕食の量を少なめに調整すると、1週間の食事量のバランスが摂れます。

翌日の朝食におすすめのメニューはこちらです。
キャベツは水分が多く低カロリーで満足感を得やすい食材です。よく噛むことで満腹感が増し、食べ過ぎ防止にもつながります。ドレッシングはノンオイルでなくてもよいですが、マヨネーズは避けましょう。

そして、朝食にはタンパク質を含むメニューを取り入れることがとても大切です。タンパク質を摂取することで、代謝が活発になり、食事で摂ったカロリーをエネルギーや体温として効率よく消費できます。

飲み会後のラーメンはお付き合いなども関係し、なかなかやめるのが難しい場合もあります。ぜひ今回のアドバイスを参考に、自分に合う方法で食事に気を付けてみてください。

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飲み会後に〆のラーメンを食べる予定がある場合は、飲み会中の食事メニューに気を配ろう。また、翌日の食事にも気を付けることで太りにくい食習慣が実践できる。無理に我慢するのではなく、自分に合った対策を取り入れながら飲み会を楽しみたい。