除脂肪体重を増やすのは難しくない！

寝ていたって消費カロリーが増えるので、痩せたい人は除脂肪体重を増やすべきです。

仮に筋肉が3kg増えれば、除脂肪体重はおそらく5kg程度は増えます。さっきの話に当てはめれば、1カ月で自動的に7500kcalを消費することになる。体脂肪1kgを減らすのに約7200kcalが必要ですが、筋肉を3kg増やせば、毎月、体脂肪1kgを燃焼できる計算になるんです。

でも、筋肉を3kg増やすのは大変でしょって話になりますが、難しくないんですよ。

1日、がっつり20〜30分、筋トレを頑張る。体を休ませる方が効果的なので、週3回だけ。今日は下半身、次は上半身など、鍛える部位を決めながらやるといいですね。

自重でもそこそこいけますが、負荷を増やしていくのがトレーニングの原則なので、ある程度のレベルになったら、家にベンチやダンベルを準備するか、ジムに通うといいでしょう。

週3回、20〜30分のトレーニングを続ければ、1年で筋肉3kgは増えますよ。