飲んでいけないもの

オートファジー中（断食時間帯の16時間も、食べてもいい時間帯の8時間も）は、脱水症回避のために積極的に水分補給をするべき。

ただし「糖質を多く含む飲み物」と「高カロリーな飲み物」の2つは、控えたほうがいい。特にダイエットを目的としている人は、余計な脂肪が蓄積しやすくなるこの2つは絶対にNGだ。

また、お腹に何もない状態が続くこともあり、胃腸に刺激が強い飲み物も避けたほうがいいだろう。



＞清涼飲料水
ジュースやソーダなどの市販の清涼飲料水は、かなりの砂糖が入っているものも多く、実は高カロリーなので肥満の原因になってしまう。

一時的に血糖値が上がるために元気が出てリフレッシュするが、その後に気分がダウンすることも。

しかも、その甘さは食欲を増進させやすく、また大量の糖は腸内環境を悪化させやすいため、砂糖が入った市販の清涼飲料水は飲まないように心がけよう。


＞牛乳・豆乳
実は乳製品には脂肪分と糖質を含んでいるものが多いため、空腹感を紛らわすためにレスキュー的にヨーグルトを少量食べるのはOKだが、牛乳を大量に飲むなどは避けたほうがいい。

“健康飲料”と思われがちな豆乳も意外と高カロリーなので、牛乳と同様ゴクゴクと飲むのは避けたい。高カロリーな物を摂取するのは肥満に繋がるだけでなく、内臓への負担が増すので注意が必要だ。


＞プロテイン
断食時間中はプロテインやサプリを摂取するのは控えたい。なぜならプロテインは腸内で分解するため、エネルギーに変わるのに時間がかかってしまうからだ。

しかし、食べてもいい時間帯であれば、積極的に摂取するといいだろう。オートファジーは食事量が制限されるため、良質なタンパク質の摂取量も減少。そのせいで筋肉が落ちてしまう。

それを避けるためにも、プロテインを積極的に摂取するべきなのだ。


＞お酒
オートファジーの第一人者である青木 厚先生は「空腹時間帯を過ぎた後なら、お酒を飲んでも大丈夫。その代わり、16時間の空腹タイムはなるべくカロリーゼロを目指したいですね」とアドバイスする。

お酒は意外とカロリーが高いため、空腹時間帯は水やお茶、コーヒーなどで乗り切ろう。

まとめ

オートファジーの目的や効果・効能を解説するとともに、オートファジーダイエットについてもその方法や効果を紹介したが、オートファジーがいかに身体に良いかがわかっていただけただろうか。

オートファジーの最中でもOKな食べ物＆飲み物などもしっかり理解して、無理なく健康的な身体作りに役立ててほしい。