Make Better, The Fitness！ この3つのポイントを押さえよ

ポイント①腕は自分のおへその高さをキープして後ろに“引く”



まずは腕の動かし方について。チューブを引っ張るときは、胸元まで引き上げるのではなく、自分のおへその位置をキープして後ろに引きつけよう。その際、脇をしめることも意識。すると、背筋に効果的な刺激が与えられることを実感できるだろう。

 

ポイント②背筋を伸ばして、胸を張った姿勢をキープ！



そして姿勢は、背筋を伸ばして胸を張るように。すると体勢が安定し、チューブの伸縮の際に背筋にしっかりと負荷がかかる。体が硬い人は背中が曲がってしまいがちなので、体勢が厳しい際には少し膝を折り、上体が曲がらないようにしよう。

 

ポイント③ハンドル付きのチューブがBetter！



背筋を鍛える運動の際は、ハンドル付きのトレーニングチューブが使いやすい。ハンドルをしっかりと掴んでトレーニングすることができ、滑って手を放してしまう危険が少ないため、腕に余計な力が入ることなく、トレーニングの動きに集中できるのだ。

この3点を押さえるだけで、トレーニングチューブを使った背筋トレーニングは抜群の効果に。

1日のトレーニングの目安としては、チューブの伸縮を15回繰り返す動きを2～3セット。だんだん慣れてきたら、回数を増やすのではなく負荷を増やすようにしよう。足先でチューブを結んで短くすればより強い負荷がかかるので、自身の成長に合わせて調整することをおすすめする。

周りの同年代はどんどん衰えていく背筋。しかし、密かに家でトレーニングを重ねれば、いつまでも格好良い後ろ姿でいられるぞ。

 

澤田聖司＝撮影