前回と同じく、ヨガの基本は呼吸だ。
ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐く。呼吸を味うことでヨガの効果を高めることができる。
さて、今回は3つのポーズを行う。
①ゆりかごのポーズ
②スパインツイスト
③ガス抜きのポーズ
マットを準備したら、レッスン開始だ！
①ゆりかごのポーズ
マットに仰向けになり、両膝を立て、右足首を左腿の上に乗せる。
右手は足の間から通し、左手は外側から左脛を抱える。左脛が難しい人は、左腿の裏を抱えてもいい。
このとき、右脛が自分の体と平行になるようにすると、お尻の筋肉をほぐしやすい。また、腰を反らすことで、よりストレッチが加わっていく。逆足も同じ要領で行う。
②スパインツイスト
膝を立てたまま仰向けになり、足を組むように右足を左腿の上に深く掛ける。
その状態から両足を右側にゆっくり倒していく。肩がマットから離れないよう、吐く息で少しずつ捻りを加えていこう。逆足も同じ要領で行う。
③ガス抜きのポーズ
仰向けになり膝を立て、両手で両膝を抱える。
このままのポーズでもいいが、首が辛くなければ、頭を持ち上げて自分の膝を覗き込んでみよう。前屈の動きは副交感神経を優位にしてくれる。
以上が快眠ヨガだ。就寝前に3分行うことで、体がリラックスし、心地良い睡眠へ誘ってくれる。騙されたと思って、トライしてみてほしい！
【トレーナー】浅野佑介さん
ヨガインストラクター。営業職や販売員を経て29歳でインストラクターの道へ。現在は、オンラインレッスン「朝ヨガのすゝめ」を毎朝開催中。物腰の柔らかさと的確な指導に定評がある。
インスタグラムではイベントの情報などを発信している。
「OCEANS TRAINING CLUB」とは……体の曲り角といわれる40代。寄る年波と向き合っていくためには、正しい知識と適切な方法を知ることが必要だ。そこで、オーシャンズは各界のプロフェッショナルを厳選。毎週土曜12時、ゲストトレーナーがあなたの体改革をサポートします！
上に戻る STRING＝動画
