前回と同じく、ヨガの基本は呼吸だ。
ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐く。呼吸を味うことでヨガの効果を高めることができる。
さて、今回は3つのポーズを行う。
マットを準備したら、レッスン開始だ！

①ゆりかごのポーズ

マットに仰向けになり、両膝を立て、右足首を左腿の上に乗せる。

右手は足の間から通し、左手は外側から左脛を抱える。左脛が難しい人は、左腿の裏を抱えてもいい。
このとき、右脛が自分の体と平行になるようにすると、お尻の筋肉をほぐしやすい。また、腰を反らすことで、よりストレッチが加わっていく。逆足も同じ要領で行う。
 

②スパインツイスト

膝を立てたまま仰向けになり、足を組むように右足を左腿の上に深く掛ける。

その状態から両足を右側にゆっくり倒していく。肩がマットから離れないよう、吐く息で少しずつ捻りを加えていこう。逆足も同じ要領で行う。
 

③ガス抜きのポーズ

仰向けになり膝を立て、両手で両膝を抱える。

このままのポーズでもいいが、首が辛くなければ、頭を持ち上げて自分の膝を覗き込んでみよう。前屈の動きは副交感神経を優位にしてくれる。
 
以上が快眠ヨガだ。就寝前に3分行うことで、体がリラックスし、心地良い睡眠へ誘ってくれる。騙されたと思って、トライしてみてほしい！