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ヨガの基本は呼吸。
ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐く。呼吸を味わいながら体を動かすことがポイント。
さて、本日は2つのポーズを行う。
①三日月のポーズ
②ツイストランジ
マットを準備したら、レッスン開始だ!

①三日月のポーズ


まずは四つん這いになり、肩の真下に手をつく。膝はお尻の真下につき、足のつま先を立てる。

次に、右足だけ手と手の間に持ってくる。

上体を起こし、踵の上に右膝がくるようにする。このとき、上体が前傾しないよう気を付けて。

右足で力強く地面を踏みながら、両手を天井へ向かって伸ばしていく。息を吸うときは背筋を上に伸ばすイメージで、息を吐くときは肩を後ろに引いて胸を開こう。
後屈を入れていくとより心身が目覚めていく。同じ要領で逆足も行う。
 

②ツイストランジ


四つん這いになり、肩の真下に手をつく。膝はお尻の真下につき、足のつま先を立てる。

右足を手と手の間に置いたあと、右手を腰にあてる。

背筋を伸ばして、右に体を捻りながら右手を天井へ向かって伸ばしていく。このとき、目線も一緒に天井へ向けよう。
吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で捻りを加えていく。同じ要領で逆足も行う。
以上が朝のスッキリ目覚めヨガだ。終わる頃には体が温まって、気分爽快になれるはず。1回3分でいいので、忙しい男性にもオススメだ。
【トレーナー】浅野佑介さん
ヨガインストラクター。営業職や販売員を経て29歳でインストラクターの道へ。現在は、オンラインレッスン「朝ヨガのすゝめ」を毎朝開催中。物腰の柔らかさと的確な指導に定評がある。インスタグラムではイベントの情報などを発信している。
「OCEANS TRAINING CLUB」とは……
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