腰痛を解消！ 2つの筋膜リリースのポイント
呼吸法は前回と一緒。どのポーズでも3秒かけて鼻から吸って、5秒かけて口から吐く。この呼吸を意識してほしい。
さあ、ポールを用意して、スタートだ。今回は2つの筋膜リリースを行う。
まずはポールを腰の中心にあて、仰向けに寝る。ポールに体重を預けて、3〜5回呼吸をする。圧が強すぎる人は片足ずつ立てて、それぞれ3〜5回呼吸。余裕がある人はバンザイをして、体を伸ばす。
正面が終わったら、左に体をひねり、腰の左側の筋膜にアプローチ。3〜5回呼吸したら、右側も同様に行う。
次に、ポールの上に座って、両手を後ろに着く。左の足首を右の膝に乗せ、足を左側に倒す。少し揺らしたりしながら、刺激の感じるところを見つけて、そこでストップ！ 3〜5回呼吸を繰り返そう。
お尻全体や腰骨近くなど、少し場所をずらしながら、再び刺激を感じるところを探して、同様に呼吸を行う。
左側の腰にアプローチしたら、次は逆側。右の足首を左の膝に乗せ、先ほどと同じ要領で筋膜をほぐそう。
以上が腰痛改善の筋膜リリースだ。イタ気持ちいい箇所があちこちにあって、意外と凝っていることに驚いたのでは？
デスクワークだけでなく、運動で疲労が溜まっているときにも効果的だ。
【「肩こってるな〜」と感じたら今すぐやるべき、3つの筋膜リリース】はコチラ
【トレーナー】滝澤幸一さん
鍼灸院「ソル・エ・マーレ」院長。鍼灸と筋膜リリースを組み合わせた独自の手技に定評がある。スカッシュ日本代表トレーナー、日本オリンピック協会強化スタッフなどを務めた経験を持つ。『1分でほぐれる！ 天使の筋膜リリースローラー BOOK』（宝島社）など著書も多数。
「OCEANS TRAINING CLUB」とは……体の曲り角といわれる40代。寄る年波と向き合っていくためには、正しい知識と適切な方法を知ることが必要だ。そこで、オーシャンズは各界のプロフェッショナルを厳選。毎週土曜12時、ゲストトレーナーがあなたの体改革をサポートします！
上に戻る STRING＝動画 林田順子＝取材・文
