今回行うメニューは次の3つだ。
①ジャブ＋バービージャンプ
②ワンツー＋ウィービング
③ワンツー＋足でカット＆キック
基本の構えは
初級編と同じ。この構えはすべてに通ずるので、忘れないようにしよう。
①ジャブ＋バービージャンプ
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基本の構えから、ジャブを打ち、しゃがんで床に手を着いたら、両足を一気に後ろに引き、腕立て伏せの姿勢になる。すぐに両足を元の位置に戻して立ち上がり、基本の構えに戻る。
これを自分のペースで１分間続ける。
慣れてきたら、スピードアップしたり、できるだけ足を後ろに着くなどして負荷を高めよう。
②ワンツー＋ウィービング
ウィービングとは、上半身を弧のように動かしながら体重移動をすることで、相手の拳を避けるボクシングの動きのこと。
まず基本の構えで立ち、ジャブを打つ。次に後ろの足で地面を押し、相手のパンチを避けるように腰を少し落としながら、前へと移動。今度は前の足で地面を軽く蹴り、同じようにパンチを避けるように腰を少し落として、後ろに下がる。
10回繰り返したら、反対側も同じように行う。
③ワンツー＋足でカット＆キック
基本の構えで立ち、ジャブを打ったら、後ろ足の膝を上げて、元の位置に戻す。相手のキックを脛で防御するキックボクシングのカットの動きだ。
次に重心を一度後ろ足に移動し、反動で前足に踏み込み、後ろの足を前へと蹴り出してキック！
キックは膝から下のスナップを利かせて、前へと蹴り出すと格好良くキマるぞ。リズムよく左右10回ずつ行おう。慣れてきたらスピードアップしたり、キックの高さを上げると負荷が上がる。
以上が中級編のメニューだ。動画では愛三先生が細かなポイントも解説してくれているので、ぜひチェックを！
【トレーナー】小林愛三さん
1996年生まれのプロキックボクサー。ネクストレベル渋谷ジム所属。2015年にプロデビュー、2016年には初代ムエタイオープン女子フライ級のタイトルを獲得。現在は、選手として活躍する傍ら、ボクシングを取り入れたエクササイズの指導も行う。
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上に戻る STRING＝動画 取材・文＝林田順子
