インナーマッスルにも刺激を入れやすい「超複合関節運動」

―「体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動」と「体を倒す運動」がインナーマッスルに効果的なポイントってどこなんでしょうか？
新田：この2つのエクササイズは「超複合関節運動」といって、さまざまな関節を同時に動かせる運動なんです。たくさんの関節を動かすということは、たくさんの筋肉を同時に動かせるということ。つまり、効率良くたくさんの筋肉、当然インナーマッスルにも刺激を与えることができます。
―確かに、体を大きく回したり、手をブラブラさせたりすることでいろいろな関節が動いていることがわかります。
新田：通常の筋トレのようにググッと筋肉に負荷がかかる感覚がないから、キツさも感じないはず。でも、インナーマッスルにはしっかりと刺激がいっているんです。動作自体は大きいから、全身の血行も良くなってスッキリ感も得られるんじゃないかな。
―これなら運動嫌いでも続けられそう。
【体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動】

―上体だけを大きく回すというのは意外と難しいですね。
新田：「体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動」の注意点は、上体を回す時に力を抜くことです。脱力することで上半身が重りのようになり、全身の筋肉、とくに腹や腰まわりのインナーマッスルを鍛えられます。
力を抜いて、メトロノームの振り子のようなイメージで上体を大きく回しましょう。また、背骨の一つひとつがしっかり動くので、背中のコリの改善にも効果的ですよ。
【体を倒す運動】

―「体を倒す運動」は脱力しやすい体操ですね。
新田：体をゆする動作がメインなので、この体操自体に体を脱力させてリラックスさせる効果があります。しかも、より多くの関節を動かせる。ポイントは、胸を張って腰を少し後ろへ引くことで、できるだけ背中が丸くならないように意識しながら上体を倒していくことです。
今回のどちらの体操も、動きが大きいので、速く行えば有酸素運動の要素を取り入れられます。運動不足の解消にもぴったり。30秒全力でやる時も、脱力することを意識してください。
それと、上体を反らせる時に反動をつけすぎると腰を痛めるので、腰痛持ちの人はその点だけ注意が必要です。
【スピードアップトレーニングの動画はこちら】

【取材協力】 ハイアルチ　吉祥寺スタジオ 住所：東京都武蔵野市吉祥寺東町1-17-18 電話番号：0422-22-7885 営業：10：00～22：00（平日）、10：00～19：00（土・日・祝） http://high-alti.jp/ 空間をまるごと低酸素状態にしたスタジオで行う「ハイアルチテュード（高地）トレーニング」を、気軽かつ、リーズナブルに体験できる日本初のハイアルチテュード専門スタジオ。専門トレーナー指導のもとでのトレーニングなので、安全に効率よく鍛えられる。都内では、吉祥寺のほかに、三軒茶屋、代々木上原にスタジオを構える。8月に大宮、9月に茅ヶ崎、10月に溝ノ口と、新店舗も続々オープン。

楠田圭子＝取材・文　渡邊明音＝写真