全身を適度に緩めてストレッチ＆筋トレ効果を高める

－適度に筋肉や関節を緩めるって難しいですよね。
新田 : そこでまず、ラジオ体操第2の最初の種目「体をゆする運動」なんです。陸上短距離の選手やマラソン選手、サッカー選手などがスタート前に体をゆすっているでしょ。
－はいはい。
新田：全身をゆすると筋肉と関節が適度に緩んで可動域も大きくなります。そのあとに運動やストレッチ、筋トレを行えば、効かせたい部分をしっかり伸ばして刺激を入れることができるようになります。プロサッカー選手たちも実践して効果を実感している、準備運動としてすごくおすすめの体操なんです。
【全身をゆする運動】

－「全身をゆする運動」、あまり激しくないけどこれも動的ストレッチにあたるわけですか？
新田 : それほど大きく筋肉や関節を動かさないので、普段あまり運動をしないという人でも負担になりません。その点で運動不足の人でも安心して行える体操ということになりますね。
全身の力を抜いて軽く跳んで体をゆするようにしてください。足は床から離れないように意識して、足首、膝のバネをうまく使うのがポイントです。軽い動きなので、心拍数もそれほど上がりません。そのため、運動前後だけではなく、デスクワークの合間や、ちょっと緊張をほぐしたいと感じたときに行うのもおすすめです。
－続けてもうひとつ、「腕と脚を曲げ伸ばす運動」です。これは覚えてるなあ。
新田 : 「腕と脚を曲げ伸ばす運動」は脚の筋肉をしっかり伸ばすことが狙いです。ですから、両腕を上にあげるときには、カカトをできる限り高くあげるようにしましょう。すると太モモ、ふくらはぎの筋肉に、ストレッチだけでなく筋トレ効果も期待できます。
【腕と脚を曲げ伸ばす運動】

－先ほどのお話のとおり、「全身をゆする運動」で筋肉や関節を適度に緩めることで可動域が広がり、その後のストレッチや筋トレ効果が高まる、という仕組みですね？
新田 : そういうことです。
－「腕と脚を曲げ伸ばす運動」は通常のテンポでやるのもけっこう大変だけど、スピードアップして30秒全力でやったら、かなり息があがりそう。
新田 : 「腕と脚を曲げ伸ばす運動」に関しては、リズミカルに関節を動かすことと、動きにメリハリをつけることを意識してください。スピードアップしてもそこは注意してほしいです。膝を曲げるときはしっかかり曲げる、腕を伸ばすときはしっかり伸ばすなど、可動域を目一杯使って一つひとつの動きをできるだけ丁寧に行いましょう。
【スピードアップトレーニングの動画はこちら】

 

【取材協力】 ハイアルチ　吉祥寺スタジオ 住所：東京都武蔵野市吉祥寺東町1-17-18 電話番号：0422-22-7885 営業：10：00～22：00（平日）、10：00～19：00（土・日・祝） http://high-alti.jp/ 空間をまるごと低酸素状態にしたスタジオで行う「ハイアルチテュード（高地）トレーニング」を、気軽かつ、リーズナブルに体験できる日本初のハイアルチテュード専門スタジオ。専門トレーナー指導のもとでのトレーニングなので、安全に効率よく鍛えられる。都内では、吉祥寺のほかに、三軒茶屋、代々木上原にスタジオを構える。

楠田圭子＝取材・文　渡邊明音＝写真