ふくらはぎの筋肉を、伸ばしてから追い込む！
ふくらはぎの筋肉は、日頃からストレッチやエクササイズで柔軟性と筋力をキープしておくことが大切。というわけで、今回紹介する時短エクササイズは「フロッグジャンプ」だ。
「ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズは、カカトを上げ下げする『カーフレイズ』が一般的。でもフロッグジャンプは、より時短で、より強い刺激をふくらはぎに与えられるエクササイズです」。
【フロッグジャンプ】
背すじを伸ばして立ち、膝を少し曲げてかかとを上げる。これがスタートポジション。
両手を大きく上に振り上げてその場で高くジャンプ！ かかとを床につけずに前足部で着地をするのがふくらはぎに刺激を与えるポイント。これをリズミカルに20～30回繰り返す。「事前にふくらはぎをストレッチしてから行ってください。いわゆるアキレス腱伸ばしでいいです。日頃から運動習慣のない人やふくらはぎのハリが強い人は、最初は回数を減らしていいし、無理に高くジャンプしなくてもいいです。負荷を調整してください。また、前回紹介したはさみ正座をやってから行うと、ふくらはぎの筋肉を痛めるリスクを減らせます」。
前回も解説したとおり、ふくらはぎは第2の心臓としての働きも持つ大切な部位。ある程度の筋量を維持し、柔軟性を高めておくことで血圧の上昇を抑えられるため、生活習慣病の予防も期待できるという。
「時短ケアのススメ」トップアスリートだってしきりに言っている。「長く現役生活を続けるためには練習と同じくらい体のケアが必要だ」って。毎日せっせと働き、休日は家族サービスに勤しむ40代男性諸君、無理は良くない。まだまだ先は長いのだ。「最近、体のあちこちが痛い」「疲れがちっとも抜けねえ」などと、さまざまな体の不調を感じているなら、ここはひとつ、時短でサクッと体を整えてあげてほしい。
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ハイアルチ 吉祥寺スタジオ
住所：東京都武蔵野市吉祥寺東町1-17-18
電話番号：0422-22-7885
営業：10：00～22：00（平日）、10：00～19：00（土・日・祝）
http://high-alti.jp/
空間をまるごと低酸素状態にしたスタジオで行う「ハイアルチテュード（高地）トレーニング」を、気軽かつ、リーズナブルに体験できる日本初のハイアルチテュード専門スタジオ。専門トレーナー指導のもとでのトレーニングなので、安全に効率よく鍛えられる。都内では、吉祥寺のほかに、三軒茶屋、代々木上原にスタジオを構える。 |
楠田圭子＝取材・文 渡邊明音＝写真
