たった1分間の正座姿勢で若返り効果抜群!
そこで、ふくらはぎとハムストリングスの硬さを同時に取ってくれる時短ケアの出番だ。やり方は超簡単。フォームローラーを太腿とふくらはぎに挟んで正座するだけだ。スマホやテレビを見ながら、気楽にやってみよう。
【はさみ正座】
フォームローラーをふくらはぎとハムストリングスで挟み、背すじを伸ばして座る。
ふくらはぎに軽く痛みを感じるくらいまで体重をかけて、ちょうどいい負荷に調整したところで約1分間静止する。「はさみ正座は筋膜リリースの要素が強いエクササイズです。自分の体重を使うので、負荷の調整がしやすい点もおすすめしたい理由のひとつ。背すじを伸ばすことで、体幹のトレーニングにもなります。1日に何回でもやっていいので、デスクワークの合間とか、『ちょっと体が凝ってきたな』と感じたら行ってみてください。血行の滞りが改善されるから頭もスッキリしますよ」。
ふくらはぎの筋肉が硬いと、軽く体重をかけただけでも強い痛みを感じる人もいるだろう。あくまで、イタ気持ち良いと感じる程度の負荷になるように調整することをお忘れなく。強い負荷をかけ過ぎると、ふくらはぎの筋肉を痛めてしまうので我慢は禁物だ。
「時短ケアのススメ」トップアスリートだってしきりに言っている。「長く現役生活を続けるためには練習と同じくらい体のケアが必要だ」って。毎日せっせと働き、休日は家族サービスに勤しむ40代男性諸君、無理は良くない。まだまだ先は長いのだ。「最近、体のあちこちが痛い」「疲れがちっとも抜けねえ」などと、さまざまな体の不調を感じているなら、ここはひとつ、時短でサクッと体を整えてあげてほしい。
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ハイアルチ 吉祥寺スタジオ
住所：東京都武蔵野市吉祥寺東町1-17-18
電話番号：0422-22-7885
営業：10：00～22：00（平日）、10：00～19：00（土・日・祝）
http://high-alti.jp/
空間をまるごと低酸素状態にしたスタジオで行う「ハイアルチテュード（高地）トレーニング」を、気軽かつ、リーズナブルに体験できる日本初のハイアルチテュード専門スタジオ。専門トレーナー指導のもとでのトレーニングなので、安全に効率よく鍛えられる。都内では、吉祥寺のほかに、三軒茶屋、代々木上原にスタジオを構える。 |
楠田圭子＝取材・文 渡邊明音＝写真
