平山祐介さんの「2日に1回・腹筋ローラー術」で、憧れの6パックへの道

「モデルの家トレ」とは……

見よ！ この鍛え上げられた腹筋。主は、モデルであり、俳優としても活躍する平山祐介さんだ。

役づくりのうえでも「家でのトレーニングは欠かせません」という祐介さんが愛用しているのが「腹筋ローラー」である。
「腹筋ローラーは、ローラーの直径や幅、数によって負荷が異なります。基本的には直径が短く、幅も狭くなるほど負荷は高くなる。最近はアシスト機能が搭載されたものもあるので、まずは自分の体に合った腹筋ローラーを見つけてくださいね！」。

しかし、自宅で腹筋を鍛えるのであれば、ただの“腹筋”でも良さそうだが……。
「通常の腹筋は、腕や体の勢いを使ってしまいがちで、効果的に腹筋に効かせるのが意外と難しいんですよ。あと、トレーニング器具を使うとやっている気にもなるし（笑）」。
そう、マインドにもフィジカルにも効くのが腹筋ローラーというわけだ。では、それをどうやって使っているのか。祐介さん流のポイント解説！
文字にすると超簡単だが、果たして……。祐介さんのアドバイス付きで、追っかけてみよう！
アドバイス①
「さぁ、スタートです。腹筋ローラーを使うときは“背中”と“腹筋”、それぞれを意識してくださいね」。

 
アドバイス②
「はい、ここまで来るとだいぶプルプルきますよ（写真右）。なお、腰に負担がかかるので、背中は反らないように！」

 
アドバイス③
「腕がほぼ伸びました。ここまで来ても、腹筋を締めて、体はやや“への字”の状態をキープ！」

 
アドバイス④
「最初から最後まで、腹筋のテンションは緩めちゃダメです。気を抜かずに、常に腹筋の伸縮を意識することが大切です。ただ、そうすると肩に力が入りやすいので、そこは力まないように」

 
アドバイス⑤
「少しずつもとのポジションまで戻していきます。戻り切ったときも腹筋のテンションを抜かないように！ 尻を引きすぎないように、膝上で体を丸めるイメージで我慢してください。で、そのまままた押し出していきます。
これを僕は、1セット15往復として計6セットを、40秒のインターバルを設けてやっています」

 
ちなみに祐介さんはこのトレーニングを、毎日やらずに「1日おき」に実施しているという。なぜなら筋肉は酷使するとダメージを受け、回復していない状態でトレーニングをするとパフォーマンスも効果も低下してしまうから。
筋トレも仕事と同じで、休むことが大切なのだ。ちなみに、
「戻ってくるのが無理だったら、伸ばしきったところで崩れてもいいと思いますよ。片道を繰り返していければ、次第に戻せるようになるはずです」とのこと。そして……
「自分が設定した回数をクリアすることだけを目標にしないこと! ズルして10回やるよりも丁寧に意識しながら8回やる方が効果はあります。体を労りながら、無理せず続けて、徐々に回数を増やすようにしてくださいね」と祐介さん。
ローマもバキバキの腹筋も、一日にして成らず。魅力的な体を手に入れたい人は、効果的な腹筋ローラートレーニングを無理のない範囲から始めてみては？
市川明治＝取材・文