家族がいるならペアで、独り者なら壁で
澤木：電車で大きく揺られるというなら、それを利用して電車が揺れるたびに体幹を鍛えられるトレーニングをしてみましょう。誰かに寄りかかってこられたらイラッとせず、チャンスと思ってください。
オフ男：揺れにまかせて体を動かすのではなく、ググッと踏ん張る？●押す動きを利用した体幹トレ
「電車で後ろに立っている人が全体重をかけて寄りかかってきた」というイメージでググッと踏ん張ろう。自宅で行う場合は壁に背中をつけ、壁を全力で押す。10秒キープ×3セット。澤木：軽く膝を曲げて踏ん張ることが理想です。これで体幹だけでなく、前太腿やふくらはぎなどの脚の筋肉にも刺激を与えられます。
オフ男：今って全国的にテレワーク推奨＆ソーシャルディスタンスをとらなくてはならないんで、電車内でのながら筋トレは正直気が引けますよ。澤木：そうですよね。そんなときは壁押しがおすすめです。電車で寄りかかられたときに踏ん張るほうがラクなのですが、同じ要領で、壁に背中をつけてグッと踏ん張って全力で壁を押しても同様の効果が得られます。
オフ男：あー、なるほど。これは見た目よりかなりキツいですね。背中、腹、太腿がツラくなってきました。澤木：こういった「押す動き」が体幹を鍛えるのに効果的なんです。自宅にご家族がいるような方なら、ペアになって行うのもおすすめですよ。いわゆる、ペアトレです。奥さんや子供さんに寄りかかってもらう。人間同士なら負荷は調整もラクですからね。テレビを見ながら押し合うとかでもOKです。お互いの身長差が少ないほうがやりやすいでしょうね。
オフ男：インドアにならざるを得ない今、家族でなまった体を鍛えるのにもぴったりですね。次の電話会議のときに同僚にもすすめたいと思います。僕は独身なので壁トレになるんですけどね……。「糖質オフ男」カラダの曲がり角といわれる「37.5歳」、もう若い頃のような食生活ではいられない。格好良くいたいのであれば、生活に「糖質オフ」を取り入れることが肝心だ。そんな中、一風変わった”糖質制限生活”を送る男がいた。その名も、糖質オフ男。ストイックなダイエットでも筋トレでもなく、独自の糖質制限法でスマートにカラダをキープしていく、アラフォービジネスマン・糖質オフ男の哲学を紹介していこう。
上に戻る  【取材協力】パーソナルトレーニング「SAWAKI GYM」
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楠田圭子＝文 波打ベロ子＝イラスト 藤村のぞみ＝写真
