ふくらはぎをテニスボールで簡単マッサージ
澤木：ターゲットは“ふくらはぎ”です。ここが硬くなると、ものすごく体に悪いんですよ。
オフ男：またまた大雑把な説明ですね。澤木：ふくらはぎって第二の心臓って言われているくらい、心臓のポンプ機能を補助する役割をもっているんです。
オフ男：それとむくみと関係あるんですか？澤木：人は普段、脚を下にしていることが多いので、血液や水分などが下がってきてしまいます。それを上へ押し戻すポンプの働きをするのがふくらはぎです。しかし、ふくらはぎの筋肉が硬くなっているとそのポンプ機能が低下して、血液や水分が脚に溜まりっぱなしになってしまう。それがむくみの原因です。
オフ男：なるほど。ということは、まずふくらはぎの硬さをとればいいと。澤木：当たりです！ テニスボールを脚ではさんでふくらはぎをマッサージします。
●テニスボールマッサージ
イスの背もたれに寄りかかり、テニスボールを膝裏ではさんで片膝を曲げる。両手は組んだ状態で脛に添える。
曲げたほうの脚を両手でグッと胸に引き寄せる。イタ気持ち良いところで3秒キープ。これを左右それぞれ10回行おう。オフ男：たしかにむくみには効きそうですが、疲れには効くんですか？澤木：全身の血の巡りが良くなって、体にたまった疲労物質が1カ所に溜まらずに排出されますから、疲れも抜けやすくなるんです。
オフ男：血行が良くなるんだ。澤木：今回のテニスボールマッサージはオフィスでもできますよ。自宅ではテニスボールを足裏でコロコロ転がすのもおすすめです。
オフ男：ふくらはぎ、というかテニスボール恐るべしですね。澤木：ハイスペックな男は体のメンテナンスにも手を抜いてはいけません。ひたすら筋トレだけとか、糖質オフ食品を食べるばかりでは、真にハイスペックな男にはなれないのです！
オフ男：今日はいつになくアツいですね……。澤木：ちなみに、疲れが抜けないのは糖質オフしすぎの可能性も大いにあると思いますよ。「糖質は敵！」みたいになっちゃってますが、糖質は体にとって第一のエネルギー源なので、不足すればガス欠になって疲れもとれません。
オフ男：オフ男的には悩ましいところです。澤木：だから、ビールとコーラが好きな私は、疲れ知らずです！
オフ男：……僕は別のところから糖質補給します。糖質オフ男カラダの曲がり角といわれる「37.5歳」、もう若い頃のような食生活ではいられない。格好良くいたいのであれば、生活に「糖質オフ」を取り入れることが肝心だ。そんな中、一風変わった”糖質制限生活”を送る男がいた。その名も、糖質オフ男。ストイックなダイエットでも筋トレでもなく、独自の糖質制限法でスマートにカラダをキープしていく、アラフォービジネスマン・糖質オフ男の哲学を紹介していこう。
上に戻る  【取材協力】パーソナルトレーニング「SAWAKI GYM」
「理想のカラダに導く究極のトレーニング」を提供してくれるパーソナルトレーニングジム。専門知識をもつパーソナルトレーナーがカウンセリングを行い、個人に合ったプログラムを策定。その個別プログラムに従い、オーダーメイドのトレーニング指導、食事指導を提供。目標を達成するまで完全サポートしてくれる。［早稲田本店］
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楠田圭子＝文 イラスト＝波打ベロ子 写真＝藤村のぞみ
